Главная » Здоровий спосіб життя » Фітнес і спорт » Чому болять м'язи після тренування?

Чому болять м'язи після тренування?

Кожна людина, що стикається зі спортом у своєму житті або будь-якими фізичними навантаженнями, знає, що таке біль у м'язах. Разом з тим не має значення, який різновидом спорту Ви займаєтеся або які групи м'язів найбільше відчувають навантаження. При тривалому і інтенсивному бігу починають боліти ноги. Якщо ж піднімати важкі речі, то будуть хворіти не тільки м'язи рук, але також і грудні м'язи. Біль, яка виникає в результаті фізичних навантажень, людиною сприймається нормально, а деякі навіть раді їй. У цьому випадку не варто до всіх болів ставитися спокійно. Біль — це реакція організму на те, що тканини піддалися серйозному впливу. Іноді біль може свідчити про серйозні наслідки і потрібно розбиратися, які м'язові болі безпечні, а які больові відчуття слід лікувати.

Несерйозні больові відчуття в м'язах і як вони виникають

У спорті існує два види м'язового болю. Одні з них можуть порадувати кожного спортсмена. Такі больові відчуття не вважаються підставою для хвилювання і тривоги, адже вони свідчать про те, що тренування пройшло не дарма. Поступово обсяг м'язової маси починає збільшуватися з підвищенням рівня завантаженості. Саме тому можна зробити висновок, що збільшення м'язової маси сприяє утворенню больових відчуттів. Іноді спортсмен або звичайна людина може відчути біль через деякий час після початку тренування, але іноді біль починає проявлятися через 24 години, а може і більше. Це пов'язано з механізмом освіти болю.

Надлишок молочної залози в м'язах

Клітини людського організму отримують необхідний запас енергії. Це здійснюється завдяки аеробному гликолизу. У ланцюзі освіти необхідної енергії бере участь кисень, який також необхідний для процесу. Однак існує другий спосіб, який здатний створити енергію в клітинах організму. Гліколіз — утворення енергії тільки за відсутності кисню. Саме за таким принципом навантажуються м'язи під час тренування або будь-якої фізичної навантаження. Кисню, який надходить з кров'ю в м'язи, стає дуже мало. Це призводить до того, що міофібрил не поширюється на всі клітини. Організм шукає інший шлях до доступу кисню і тут починається окислення глюкози. Одним з продуктів даного процесу метаболізму вважається лактат або просто молочна кислота.

Лактат проводить лужну реакцію в м'язах, яка не може замінити рецептори організму. При проробляє тренувань людина починає відчувати невеликий дискомфорт в м'язовій масі, схожий на припікання. Згодом дискомфорт і печіння стає сильнішою. Іноді виділення лактату таке велике, що людина взагалі не зможе виконати ніяке вправу.

Вчені з усього світу тривалий час намагалися з'ясувати, як виділяється кислота в м'язах і як вона після зникає. Вчені дізналися, що як тільки вправи перестають виконуватися людиною, то поступово кислота починає виводитися з м'язів. Цьому сприяє кров, яка здатна зменшити її зміст в м'язах. Кров вимиває лактат. Коли молочна кислота потрапляє в кров, то вона трохи зменшує її складу. Таким чином, зменшуються кислотні показники. Проте, ці процеси компенсуються. Разом з кислотою з організму виводяться шкідливі радикальні сполуки, які можуть пошкодити мембрану клітин м'язів і зовсім молекули ДНК.

Деякі люди вважають, що чим сильніше біль вони будуть відчувати, тим більший ефект вони отримають. Бідні культуристи надривалися, виконуючи серйозні вправи із застосуванням різних обважнювачів ваги. Вони переборювати біль. Багато спортсменів готові терпіти будь-який біль, аби отримати бажану перемогу. Вчені провели експерименти і зрозуміли, що інтенсивність болю не має ніякого значення на кінцевий результат.

запізнюється біль в м'язах

Недосвідчені новачки в спорті дуже часто стикаються з запізнілою болем, яка починає виникати через добу , а то і двоє поле тренування. Так відбувається в разі, коли організм не встиг адаптуватися до навантаження, яку йому дає господар або господиня. Проте, зростаючу біль можуть відчути і досвідчені спортсмени, які просто збільшили навантаження на організм. М'язи не можуть швидко пристосуватися до навантаження, в результаті чого виникають розриви м'язів. Новачків це дуже лякають, але справа тут йде не мікротравмах або мікророзриви на м'язах. Роздільні м'язові волокна пошкоджуються. Якою б не була інтенсивна для людини завантаженість, вона приводиться до того, що тонофибрилл розривається. Організм людини продовжує функціонувати, як і раніше, і крім несильним болю людина нічого не помічає.

Зона розриву на волокнах м'язів має запалення. Така реакція відбувається в результаті відповіді на травму. Людський організм відразу ж починає активізувати регенеровані здатності. У кров викидається певна кількість гормонів і стимуляторів росту для м'язів. Ось так запалення починає придушуватися і зменшуватися відповідно.

Вченим вдалося розвіяти міф про те, що відсутність болю після тренування говорить про неправильне комплексі вправ. Це не так. Організм людини здатний звикнути до будь-яких умов. Це так само стосується і м'язової маси. Згодом він почне швидко звикати до збільшення навантаження і тому болів як таких не виникатиме. Через кілька днів після загоєння рваних м'язів людина зможе без проблем виконати курс колишніх вправ, тільки результат буде не таким серйозним. Болі толком відчувати не буде. Якщо з часом біль так і не буде з'являтися, а Ви хочете більшого результату, то для цього буде потрібно збільшення навантаження та інтенсивності тренувань.

Перетренірованность або травмування?

Як вже говорилося, що перетренированность вважається запізнілою болем. Це всього лише невеликі травми на м'язах. Користь отриманої перетренированности буде тільки в тому випадку, якщо мікроразрив буде зажівлен до наступного тренування. Якщо ж піти на наступне тренування з болями в м'язах, то це тільки може принести негативний вплив на весь організм в цілому. Організм починає виснажуватися, і імунітет починає падати. Це не все, що може статися з людиною, адже в результаті постійних перевантажень гормони в організмі почнуть виділятися всю гірше, а сухожилля стануть більш пухкими. Даний стан має один симптом, як фантомний біль. Фантомний біль ще називають блукає в тілі. Вона може виникнути згодом пару годин після завершення тренування, а незабаром зовсім зникнути. Якщо Ви помітили такі зміни, то слід залишити тренування на повне відновлення колишнього стану.

Неправильна підготовка і виконання вправ може привести до серйозних травм. Деякі спортсмени, а особливо новачки вважають за краще відразу братися за найважчі вправи. Ніхто не замислюється про те, що перед тренуванням організм повинен бути розігрітий. Тільки в цьому випадку тренування пройде без поганих наслідків. Якщо ж знехтувати тренуванням, то такі навантаження на організм будуть серйозними і нерозумними. В результаті зв'язки, суглоби і сухожилля будуть не підготовлені. Якщо під час або відразу ж після закінчення тренінгу Ви почуєте тріски, клацання і сильно виражений біль з припухлостями в деяких місцях, то зверніться відразу ж за допомогою до травматолога або навіть хірурга.

Що потрібно робити для боротьби з болем?

З болем просто так важко впоратися після тренування. Саме тому слід дотримуватися деяких правил. Після важкого тренування спортсмен повинен пити якомога більше рідини, а також проводити водні процедури. Добре підійде прийняття гарячої ванни або навіть лазні. Добре впораються з болем протизапальні препарати.

 

загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*