Японська дієта: щоб в душі цвіла сакура, коли виглядаєш в дзеркало

диета для похудения по-японски

Японська дієта — перевірений багатьма жінками і чоловіками у всьому світі спосіб для схуднення. Схема харчування розроблена фахівцями медичного центру «Яекс», але незважаючи на назву її раціон вельми віддалено нагадує традиційну східну кухню. Набір продуктів цілком демократичний за ціною, все з легкістю можна придбати в будь-якому магазині.

Як працює методика?

Дієта досить сувора. Вона передбачає виключення солі, легкозасвоюваних жирів і вуглеводів, алкоголю. Спочатку з організму активно виводиться зайва рідина, а потім зниження ваги триває за рахунок низької калорійності раціону і нормалізації обміну речовин. Радує досить великий обсяг порцій, велика кількість фруктів і те, що отриманий результат тримається довго не менше 2-3 років.

Пропонується три варіанти японської дієти. Найкоротший розрахований на 7 днів. Істотний недолік даного способу, як і інших експрес-методик зниження ваги , в тому, що за цей час організм встигає позбутися тільки від надлишків води, але не жирових відкладень. Але якщо цей етап успішно завершений, є стимул піти далі і спробувати дієту на 13 або 14 днів. Принципових відмінностей тут немає — меню ідентично. Існують набагато більш жорсткі різновиди «японки», наприклад, дієта гейш, яка відрізняється відчутною мізерністю раціону, але і швидшими і відчутними результатами .

Правила та рекомендації

  1. Забороняється: сіль (в тому числі глутамат натрію), цукор, кондитерські вироби, тваринні жири. На весь час дієти повністю виключається будь-який алкоголь.
  2. Дозволяється: нежирне м'ясо і риба, курка без шкіри, яйця, овочі, фрукти, бобові. Допускаються натуральні спеції, олію, кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру.
  3. Необхідно багато і часте пиття. Щоденна норма — 10 склянок негазованої мінералки або кип'яченої води. Перший склянку випивають натщесерце, а наступні порції розподіляються рівномірно протягом всього дня.
  4. Розпочніть підготовку до дієти за кілька днів. Обмежте кількість солі, цукру, не захоплюйтеся спиртним. Напередодні, відчуйте себе японкою — приготуйте на обід або вечерю бурий рис, морепродукти, легкий салатик.
  5. Психологічно відчути себе тендітною гейшею допоможуть китайські палички для їжі. Обов'язково купите їх. У перший час з'їсти багато не вийде, а потім ви зрозумієте, що це вигідно для вас.
  6. Вихід з дієти не повинен бути різким. Шлунок за термін схуднення зменшився в розмірах, обмін речовин перебудувався, так що не варто руйнувати знайдену гармонію. Їжте маленькими порціями, звичні продукти вводите обережно і дотримуйтеся виробленої схеми живлення.
  7. Раціон в основному білковий, його не можна назвати повністю збалансованим. Продовжувати дієту більше 2 тижнів небезпечно — є ризик заробити авітаміноз і інші проблеми. Навіть 14 днів схуднення можуть завдати шкоди здоров'ю, тому паралельно приймайте полівітаміни.
  8. Дієта має протипоказання: вагітність, лактації, захворювання серця, нирок, виразкова хвороба. При безсольових раціоні не рекомендуються активні фізичні навантаження. Переважно статичні види японської гімнастики .

Детальний меню по днях для японської дієти

Справжня «японка» відрізняється досить одноманітним раціоном, але дозволяє худнути без особливого почуття голоду. Щоб справа йшла веселіше, підключіть фантазію, придумуйте нові рецепти з дозволеного набору продуктів . Почніть готувати дієтичні салати з овочів і фруктів , м'ясо і рибу — запікати, тушкувати, варити. Бажано неухильно дотримуватися запропоноване меню, але деякі дні допускають рокіровку набридлих обідів і вечерь. Продукти з індивідуальною непереносимістю можна заміняти, наприклад, пити замість кави зелений чай.

День № 1. Снідаємо кави без підсолоджувачів і молока. На обід готуємо варені круто яйця — 2 шт., Капустяний салат з додаванням оливкової або іншої рослинної олії. Вечеряємо помідором або вичавлюємо з нього 200 г томатного соку.

День № 2. Для сніданку готуємо сухарик або хлібець і п'ємо каву. На обід буде парова, варена або тушкована риба, салат з капусти з лимонним соком і олією. Вечеряємо 200 г пісної яловичини на пару і склянкою кефіру.

День № 3. Ранок починається з чорної кави. Обідаємо 3 вареними або запеченими морквинами (можна замінити кабачком). На вечерю відварюємо яйця круто, 100-150 г яловичини і нарізаємо традиційний салат з білокачанної капусти.

День № 4. На сніданок знову з сухарем. Обідаємо: 1 сирим яйцем, великим коренем петрушки або 3 морквинами, злегка припущеними в маслі. Для вечері підійдуть будь-які фрукти — кількість їх не обмежена, але особливо не захоплюйтеся.

День № 5. Сніданок складається з тертої сирої моркви з лимонним соком. Пообідаємо рибою (близько 0, 5 кг), яку варимо, паримо або тушкуємо. Запиваємо трапезу склянкою томатного соку. На вечерю приготуйте фруктовий салат.

День № 6. Знову кави на сніданок. Обідаємо 500 г курки і овочевим гарніром. Вечеряємо 2 яйцями, звареними круто, морквяним або капустяним салатом.

День № 7. З ранку п'ємо чай, краще зелений. Обідаємо відвареної або парової яловичиною (200 г), на десерт — фрукти. Варіанти вечері: можна повторити вчорашнє меню або поласувати фруктами.

День № 8. Снідаємо знову чаєм. Обід буде ситним: половинка курки, салат з овочів з рослинним маслом. Увечері знову фрукти в кількості 2-3 плодів.

День № 9. На сніданок повертається чорна кава. Обід буде складатися з великого шматка відвареної або запеченої риби і 200 г томатного соку. Вечеря повноцінний: 2 яйця круто, салат з моркви або капусти.

День № 10. Снідаємо: кава. Обід готуємо легкий: 150-200 г яловичини, томатний сік. Приємний і вже став звичним вечерю: несолодкі фрукти (допускається запекти кислі яблука в мікрохвильовці, але без цукру).

День № 11. Снідаємо традиційно кави без молока і підсолоджувачів. Обід на любителя: сире яйце, 3 великого розміру моркви, припущені в рослинному маслі, невеликий шматочок (15 г) сиру. Завершуємо день фруктами.

День № 12. До ранкової чашці кави додаємо сухар. Низькокалорійний обід є тушкований або запечений кабачок, яблука печені або сирі. На вечерю з'їдаємо шматочок яловичини (100-200 г) і випиваємо нежирний кефір.

День № 13. Снідаємо тільки каву. Обід буде куди більш ситним: томатний сік, 2 яйця круто, салат з капусти. На вечерю готуємо шматочок вареної або парової риби.

День № 14. Сніданок на вибір: кава або зелений чай. Обідаємо дієтичної рибою і овочевим салатом. Вечеряємо поживно: 200 г нежирної відвареної яловичини, чашка кефіру.

В принципі, кількість овочів і фруктів не обмежується. Але почуття міри повинне бути присутнім. Бажано, щоб розмір порції салату відповідав обсягу вашої долоні. Кількість плодів і коренеплодів вимірюється не кілограмами, а штуками — за один прийом їжі 2-3 цілком достатньо.

Відгуки

Олена, 29 років. Спробувала дієту 7 днів. Надлишок ваги у мене невеликий, вирішила, що цього вистачить, і виявилася права. Скинула 4 кг без особливих зусиль. Відчуття голоду пішло повністю на третій день, а їжа без солі навіть почала подобатися. Минуло вже кілька місяців, вага тримається в нормі, але солодке, солоне, жирне їм зовсім по чуть-чуть.

Анна, 32 роки. Моторошно одноманітна і несмачна дієта. Дуже хотілося схуднути, тому зібрала всі сили і стійко протрималася 13 днів. Весь час ходила зла, голодна, з головним болем. Дуже хотілося солодкого, а є без солі — це щось. Як на мене так краще взагалі не їсти. Скинула 7 кг, 4 благополучно повернулися назад. Жалюгідні 3 кг не варті таких мук!

Надія, 36 років. Три роки тому худла по японській методиці. Перші пару днів було важкувато, а потім навіть не з'їдала все, що належить. Вага йшов легко, результат радував. Розлучившись за 2 тижні з десятьма кілограмами, вирішила, що подужаю 21 день. Впоралася, але вага танув дуже повільно. А потім почалися сюрпризи у вигляді лущиться шкіри, випадають волосся, нігтів, що шаруються. Коротше, авітаміноз у всій красі. Зараз знову почала «японку», але вже без фанатизму.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *