яблучна дієта

Яблочная диета

Маючи надмірна вага, рано чи пізно замислюєшся, що проблему треба якось вирішувати. Чомусь перше, що спадає на думку — купити дорогі капсули або таблетки, почати голодувати або харчуватися хоча б як дюймовочка. І ніхто не замислюється, що найдорогоцінніший продукт для фігури, знаходиться зовсім поруч. Це те, що є на столі практично у кожної людини. Яблука! Як знайомий з дитинства фрукт нам допоможе? Як його використовувати? Що має на увазі собою яблучна дієта? Про все по порядку.

Чим корисні яблука?

Про користь яблук сказано чимало, але краще повторитися. У цих фруктах не тільки міститься величезна кількість корисних речовин, але і поєднання їх визнається дієтологами особливо вдалим. Отже, для початку згадаємо, що яблуко — це джерело:

  • вітаміну C , що підвищує імунітет;
  • вітаміну A , необхідного для очей, шкіри, кісток, нормального обміну речовин;
  • вітамінів групи B , що забезпечують нормальну роботу серцево-судинної, нервової та травної системи;
  • вітаміну G , також потрібного для травлення;
  • заліза , що допомагає впоратися з анемією;
  • флавоноїдів , скорочують ризик розвитку раку і серцево-судиннихзахворювань;
  • винна і яблучна кислоти , що беруть участь в травленні.

До речі, корисні як самі фрукти, так і їх шкірка і навіть насіння . У першій, наприклад, міститься багато клітковини, а останні багаті йодом. А як саме яблука сприяють схудненню? Крім того, що вони нормалізують такі процеси, як травлення та обмін речовин, які часто порушені у людей з надмірною вагою, фрукти, як було зазначено, дуже багаті клітковиною. А це означає, що споживання продукту допомагає швидше насититися їжею і довго не відчувати почуття голоду.

Як бонус можна додати, що яблука знижують рівень в крові холестерину і перешкоджають виникненню закрепів (не плутати з проносним дією!). Та й взагалі це смачний і низькокалорійний фрукт (в 1 плоді — всього 70-100 ккал), яким дієтологи рекомендують заміняти перекушування. А якщо підключити фантазію, то можна створювати корисні для фігури десерти, такі як, наприклад, печені яблука з корицею, фруктові смузі і салати.

Способи схуднення за допомогою яблук

Тепер, коли ви зрозуміли, що в процесі схуднення яблука займають не останнє місце, саме час дізнатися, як використовувати на практиці ці фрукти. Насправді, ефективних способів не так багато. Залежно від «масштабу» проблеми ви можете вибрати один з них або використовувати всі в поєднанні один з одним. Не обійтися без цих плодів і тим, хто вже встиг побороти зайві кілограми і просто бажає контролювати свою вагу, щоб уникнути «рецидиву».

Яблуко перед їжею

Вважається, що для схуднення краще використовувати зелені яблука. в ідеалі вживати фрукти рекомендується в свіжому вигляді. Якщо ви прагнете знизити калорійність споживаного страви, то з'їжте яблучко до їжі. Заодно ви трохи наїдяться, притупити почуття голоду і дозволите вітамінів, що містяться в плодах, максимально швидко сприяти відновленню порушених в організмі процесів.

З'їсти фрукт корисно і після їжі — виділяється з яблука сік здатний нейтралізувати бактерії, які осідають на емалі зубів і руйнують її. При покупці плодів пам'ятайте, що імпортна продукція покривається воском для надійного і довгого зберігання на складах. Так що вам доведеться зрізати шкірку, позбавляючи тим самим організм великої частки корисних речовин, зокрема тієї ж важливою для схуднення клітковини.

Віддаючи перевагу кислим сортам яблук, пам'ятайте, що вони, по-перше, збуджують апетит, а по-друге, протипоказані при гастритах з підвищеною кислотністю, виразці шлунка, дискінезії жовчовивідних шляхів. При подібних діагнозах взагалі рекомендується вживати плоди в запеченому вигляді.

Розвантажувальний день

За допомогою цієї одноденної методики можна скинути до 1-1,5 кг зайвої ваги. Ваш добовий раціон повинен складатися з 1,5-2 кг плодів, які ви ділите на 5-6 порцій. У перервах між прийомами їжі можна і потрібно пити воду. Допускаються також трав'яні настої, зелений або який-небудь інший китайський чай . За день слід вжити не менше 1,5 л рідини — це дозволить ефективно вивести з організму токсини.

Якщо дуже голодно, в воду модно додавати трохи натурального меду. Важливим моментом є те, що проводити розвантажувальні дні на яблуках слід регулярно — не рідше ніж один раз в 7-10 днів. Тільки так цей захід дозволить домогтися відчутного результату. Є і комбіноване розвантажувальне меню дієти, в якому до яблук додаються різні продукти — сир або кефір, гречка або вівсянка, огірки або курка і ін.

Будь-які розвантажувальні дні не сумісні з активним способом життя, заняттями спортом та інтенсивної розумової діяльністю. Виберіть для цієї очисної методики вихідний день, щоб в тиші і спокої мріяти про струнку фігуру і їсти яблука.

Яблучний сік

Спосіб схуднення шалено простий і полягає в тому, що вранці, за півгодини до сніданку потрібно випивати по півсклянки яблучного соку. Природно, свіжовичавленого. Навіть при такому варіанті вживання цього фрукта вам буде забезпечений цілющий ефект, тому як напій зберігає в собі адсорбирующие і антиоксидантні властивості вихідного продукту, а також частина вітамінів. До речі, щоб останніх було присутнє в соку якомога більше, рекомендується натирати плід не на металевій, а на пластмасовій чи скляній тертці, а потім віджимати через марлю.

Сік з яблук легко засвоюється організмом, відмінно стимулює травлення, нормалізує роботи нирок і кишечника, але, на жаль, в ньому практично відсутня рослинна клітковина. При бажанні ви можете додавати в напій і інші корисні для схуднення продукти, наприклад, сік з моркви, селери або буряка. Для тих, хто страждає на цукровий діабет, напій повинен готуватися тільки з яблук зеленого кольору. Крім того, яблука можуть бути використані як елемент сокової дієти.

Яблучний оцет

Вважається, що яблучний оцет, прийнятий усередину, пригнічує відчуття голоду. Для цього рекомендується додавати столову ложку цієї речовини в стакан води і випивати натщесерце. Але даний спосіб має більше протипоказань, ніж користі, та й результати від нього не настільки вражаючі. Є й інші варіанти використання яблучного оцту, наприклад, в якості обгортань і розтирань . Ці процедури нескладно провести самостійно в домашніх умовах. Результатом може стати не тільки схуднення в обсягах, але і зменшення проявів целюліту.

Монодиета на 6 днів

Відразу хочеться відзначити, що це досить жорстка дієта на яблуках, яка згодом може обернутися серйозними проблемами зі здоров'ям. Так що спочатку вона показана повністю здоровим людям, які потребують ефективного експрес-схудненні. Наприклад, часто таке меню використовують моделі, які мають участь у важливому показі або фотосесії.

  • 1 день: 1 кг яблук
  • 2 день: 1,5 кг яблук
  • 3 день: 2 кг яблук
  • 4 день: 2 кг яблук
  • 5 день: 1,5 кг яблук
  • 6 день: 1 кг яблук

Крім цього, на яблучної монодиете необхідно щодня випивати не менше 2 літрів рідини. Це може бути питна вода, зелений чай без цукру, настої лікарських трав (меліси, ромашки). Завдяки такому мізерного раціону харчування після закінчення визначеного методом терміну можна втратити у вазі до 6-10 кг.

Дієта на 10 днів

Незважаючи на те, що ця яблучна дієта більш щадна, витримати її зможе далеко не кожен. Для того щоб відчувати менше втоми і напруги, тобто щоб уникнути зривів, рекомендується відмовитися на час від інтенсивних фізичних навантажень. Віддайте перевагу занять на тренажерах і пробіжці йогу, пілатес або будь-яку іншу «аеробіку для ледачих».

  • непарні дні: 1,5 кг яблук (свіжих або печена — як вам більше подобається) + стакан знежиреного кефіру на ніч
  • парні дні: 200 г сиру, куряча грудка, печені і свіжі яблука, 200 г кальмарів або креветок. Всі продукти діляться на 3 основних прийому їжі і два перекуси

Вихід їх дієти на яблуках повинен бути поступово. Не слід різко накидатися на калорійну їжу — це може спричинити проблеми з травленням, а також новим набором ваги.

Відгуки

Оксана, 28 років. Чула, що саме до яблучної дієті вдавалася Людмила Гурченко. Вирішила спробувати монодієту, але витримала я всього 3 дні. Жахливі відчуття — постійно хочеться їсти, нерви ні до чорта, на всіх зриваєшся. Скинула 3 кг, які протягом наступних 5 днів, звичайно ж, повернулися, тому як на їжу я стала накидатися як голодний звір. Не знаю, напевно, до подібних радикальних способів схуднення потрібно готуватися поступово. Припустимо, спочатку вводити розвантажувальні дні, потім використовувати більш тривалу 10-денну дієту.

Лариса, 31 рік. Практикую тільки розвантажувальні дні на яблуках. Вважаю, що це не тільки корисний, але і максимально безпечний спосіб налагодити внутрішні процеси в організмі. Щоб яблука не приїдалися кожну розвантаження, використовую різні варіанти і рецепти. Наприклад, чергую свіжі яблука з соком, запікаю фрукти в духовці з корицею, роблю салат з плодів з зернистим сиром і т.д. Уже три місяці пройшло після мого «нововведення», а мене більше не мучать запори, та й схил склав вже 4 кг. Вважаю, що встала на повільний, але вірний шлях схуднення.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *