Як позбутися від припливів при клімаксі?

Безперебійну роботу переважної більшості внутрішніх органів в жіночому організмі забезпечують статеві гормони. Коли ж приходить час і їх рівень значно знижується, жінка стикається з симптомами клімаксу. Дані симптоми проявляються від того, що організм намагається адаптуватися до роботи в нових умовах. Ці ж проблеми стосуються системи терморегуляції. При нестачі естрогенів її робота порушується, викликаючи неприємні припливи.

Клімакс може наступити абсолютно в різному віці. Якщо деякі жінки не замислюються про це в 60 років, то інші, відчувають на собі перші симптоми вже після 40.

Характеристика трьох фаз при клімаксі

Клімакс характеризується трьома фазами: пременопауза, менопауза і постменопауза.

Під час пременопаузи робота яєчників починає поступово згасати, менструальний цикл збивається і місячні набувають нерегулярний характер. Перша фаза при клімаксі затягується зазвичай на 5 років. Коли статеві гормони майже повністю зникають з жіночого організму, настає менопауза.

Наступ менопаузи характеризується повним припиненням менструації. З моменту закінчення останньої менструації можна починати відлік до початку останньої фази — постменопаузи.

Постменопауза триває до того часу, поки функціонування яєчників не припиниться повністю. Ця фаза може затягнутися на 3-15 років.

Припливи основна проблема жінок при менопаузі

Найпоширеніший симптом, який турбує жінок при настанні другої стадії клімаксу — це припливи. Їх не відчувають на собі тільки 20-25% жінок. Тривалість і сила цього симптому строго індивідуальна. У деяких жінок симптоми клімаксу можуть з'явитися ще задовго до його настання і виявлятися наступні 10-15 років. Якщо клімакс наступив дуже рано або з яких-небудь причин була перенесена штучна менопауза, то прояви припливів спека можуть носити тривалий і дуже важкий характер для жіночого організму.

Припливи наступають через порушення гормонального фону. Гормони естрогени відповідають за правильну роботу центру терморегуляції розташованого в гіпоталамусі. Де контролюються всі процеси збереження тепла і його віддачі в жіночому організмі.

Припливів негативно відбиваються на житті жінки

Симптоми клімаксу можуть доставляти невеликий дискомфорт, а в деяких випадках значно знижують якість роботи жінки і її життя в цілому. Хвиля спека, яка накриває під час припливів при клімаксі, теж суто індивідуальна. Вона може наступати лише кілька разів за добу, а може і 30 разів при тривалості від півхвилини до декількох хвилин.

Хвилеподібні напади характеризуються різкими приливами жару по всьому тілу. Вони супроводжуються частим серцебиттям, почервоніння шкіри верхньої частини тіла. Після того як прилив відступає жінку кидає в піт. У деяких випадках піт виступає так сильно і рясно, що жінці доводиться перевдягатися кілька разів на день. Після того як прилив відступає, часто стає холодно і з'являється сильний озноб.

Припливи крім всіх перерахованих вище симптомів паралельно можуть спровокувати появу неприємних відчуттів в шлунку, запаморочення, регулярних головних болів і часті перепади настрою. У багатьох жінок всі ці проблеми викликають появу тривоги, підвищується невпевненості в собі, виявляється розгубленість при вирішенні навіть найпростіших завдань і виникнення психологічних проблем.

Жінка може відчувати симптоми припливів в нічний час доби, навіть під час сну. Жінка часто їх не відчуває і прокидається тільки від відчуття холоду, яке з'являється через сильний потовиділення. Якщо такі напади часто трапляються саме вночі, то може розвинутися безсоння і інші розлади на цьому грунті: дратівливість, хронічна втома, погіршення уваги і пам'яті і як наслідок усього цього виникнення стресу.

Всі ці розлади призводять до зниження опірності організму до вірусів, які викликають різні хвороби, підвищується ризик виникнення захворювань судин, серця, можливий розвиток цукрового діабету і як наслідок набір зайвої ваги.

Подразнювачі провокують виникнення припливів при клімаксі

В основному поява припливів пов'язано з впливом певних подразників на жіночий організм і якщо їх уникати або повністю позбутися, то можна на порядок зменшити частоту і потужність прояви цього неприємного симптому.

До подразників можна віднести:

• високу температуру повітря навколишнього середовища і духоту в приміщенні, де ви живете або працюєте;
• все штучні джерела гарячого повітря (каміни , різні нагрівальні прилади тощо.);
• регулярні стреси і тривожні стани;
• гарячі напої і їжа, гострі страви;
• нікотинову залежність;
• надмірне вживання кави, алкогольних напоїв і солодкого.

Багато жінок звертаються до своїх лікуючим лікарям з питанням «Наскільки довго мене будуть турбувати симптоми припливів»? За багаторічними дослідженнями і опитуваннями можна з відповідальністю заявити про те, що після відчуття перших припливів і мінімум протягом наступних двох років більше половини всіх жінок, при клімаксі будуть їх відчувати. Процес цього побічного ефекту, його тривалість та інтенсивність суто індивідуальні для кожної жінки. Якщо у одних по закінченню року або двох все проходить, то друга половина жіночого населення страждає від припливів майже до кінця свого життя. Коротко симптоми можна характеризувати наступним чином:

• ознаки настання припливів неможливо переплутати з симптомами будь-яких інших захворювань. Якщо жіночий організм дуже чутливий, то незадовго до початку припливу може спостерігатися передчуття його наближення;
• спостерігається відчуття жару у верхній частині тіла, після чого шкіра в цих місцях червоніє;
• разом з настанням припливів спостерігається підвищене серцебиття, головний біль, неприємні відчуття в шлунку, фізична слабкість. Психічний стан теж нестабільний спостерігаються тривожні і неспокійні стану, які супроводжуються нападами нестачі повітря;
• жінка часто може скаржитися на підвищену температуру тіла, яка після того як приходить в норму провокує появу поту на обличчі і підвищене потовиділення. Закінчується напад сильним ознобом;
• деякі жінки страждають від нічних або вечірніх припливів, а в 10% вони бувають такої інтенсивності, що жінці може знадобитися допомога медиків.

Є можливості при великому бажанні навчитися контролювати припливи. Щоб домогтися такого ефекту варто визначити для себе ті чинники, які провокують напади, і вчасно від них позбутися. А щоб це зробити, потрібно відповісти для себе на наступні питання:

1. Чи було жарко в тому місці, де ви перебували під час настання припливів?
2. Коли саме (вранці або ввечері відбуваються приливи)?
3. Наскільки жорстким і тривалим був приступ?
4. Згадайте, що саме ви їли перед початком припливу?
5. Подумайте, чи не було перед початком припливів непередбачених стресів, і в якому емоційному стані перебувала жінка на той момент? Чи були стреси, може організм просто втомився і виснажився?
6. Яких заходів було вжито, для того щоб полегшити напади припливів? Виявилися вони успішними?

Головне правильно і акуратно проаналізувати відповіді на всі питання і відзначити головні чинники, які впливають на появу нападів, і намагатися в майбутньому просто позбутися від них. Підберіть для себе найоптимальніші та ефективні методи полегшення припливів при клімаксі.

Правила, які допоможуть впоратися з приливами

Їли ви виключіть всі фактори, які впливають на появу припливів, постарайтеся ще дотримуватися наступних простих правил. Вони дозволять зменшити частоту і інтенсивність нападів:

Не нехтуйте фізкультурою

Звичайно, фізичні навантаження не допоможуть побороти припливи, але допоможуть не впасти в занепокоєння і відволіктися від стресових ситуацій і депресивного синдрому, які з'являються при клімаксі. Відмова від фізичних навантажень запросто може підвищити ймовірність виникнення припливів і інших неприємних симптомів, пов'язаних з менопаузою. Всього півгодини в день занять фізкультурою поліпшать не тільки фізичний стан жінки, але і заспокоять її збуджену психіку. Крім цього регулярні фізичні вправи сповільнять розвиток проблем пов'язаних з і захворюваннями серця і судин.

Дотримуйтеся дієти

Намагайтеся включити в свій щоденний раціон продукти багаті кальцієм і магнієм, фрукти, овочі, злаки. Всі ці продукти допоможуть поліпшити загальний стан організму і при цьому зменшити інтенсивність припливів. Самий краще засвоюється кальцій знаходиться в молочних продуктах.

Виключіть зі свого меню гострі, солоні, смажені і копчені страви з великим вмістом жиру. Намагайтеся абсолютно не вживати або мінімізувати прийом алкогольних напоїв і міцної кави.

Ще один важливий пункт, який рекомендується не забувати виконувати при клімаксі — пити більше чистої води. Фахівці стверджують, що якщо щодня пити не менше 2 літрів води зможе заповнити рівень рідини в організмі, який знижується через постійну надмірної пітливості.

Носіть одяг тільки з натуральних тканин

Синтетика не тільки призводить до порушення тепловіддачі, а й до погіршення вентиляції. Це призводить до перегріву організму і збільшення кількості припливів. Синтетичний одяг абсолютно не поглинає вологу і провокує швидку появу неприємного запаху. Поміняйте свій гардероб, віддайте перевагу натуральним бавовняним тканинам, виробам з льону або віскози. Так само краще позбутися нижньої білизни з штучних тканин, дані рекомендації відносяться і до постільної білизни.

Постарайтеся відмовитися від теплих речей з вовни, особливо з хомутами і високими комірами, віддавайте перевагу светри сукні з вирізами, щоб шия залишалася відкритою . Намагайтеся одягати багатошарові одягу, щоб при наближенні хвилі можна було зняти верхній одяг, а при потребі знову утеплити. Так само намагайтеся брати з собою змінний одяг, щоб при сильному пориві мати можливість змінити мокрі речі на сухі.

Слідкуйте гігієною тіла

При клімаксі багато жінок, які страждають надмірною потовиділенням, переживають з приводу швидкого появи неприємного запаху від тіла. Щоб запобігти цьому намагайтеся мінімум два рази на день приймати душ і регулярно користуватися спеціальними дезодорантами, що вбивають бактерії і блокують потові залози. Адже всім відомо, що неприємний запах від тіла з'являється в результаті розмноження бактерій в потових виділеннях. Якщо все одно ви чуєте від себе неприємне «амбре» протягом дня, використовуйте під час прийняття душу антибактеріальні гелі або мило.

Виключіть зі свого життя стреси і зайві перенапруги

Не тягніть самі велике кількість завдань, це стосується і домашніх обов'язків і робочих. Зайве перенапруження і стрес для жінки під час клімаксу дуже шкідливий. Він тільки стимулює часті припливи. Переробити всі завдання за один день не вийде, а перенапруження негативно відіб'ється на вашому здоров'ї. Найкраще буде чергувати відпочинок з роботою. Дбайте більше не про робочі моменти, а про своє здоров'я. Намагайтеся спати не менше 8 годин, а якісний глибокий нічний сон дозволить зняти дратівливість, що дозволить істотно знизити кількість припливів. Для того щоб навчитися розслабляти свій організм займіться медитацією або йогою.

Регулярно відвідуйте свого лікаря

Якщо всі дії, які ви вживаєте, не зменшують кількість припливів, які допомагають вам нормально жити і ви самостійно не можете з ними впоратися — запишіться на прийом до свого лікаря . Сьогодні існує велика кількість лікувальних систем і препаратів, які дозволять зменшити всі неприємні симптоми клімаксу.

Лікування

Трапляються важкі випадки, при яких ні виключення провокуючих чинників, ні дієта, ні зміна способу життя виявляються недостатніми факторами для зниження кількості припливів і інших неприємних симптомів супроводжуючих жінку під час настання клімаксу.

Для більш якісного лікування і гноблення симптомів клімаксу лікарі призначають:

• Гормональні препарати. Прийом цих таблеток вважається найефективнішим методом лікування припливів під час менопаузи. Препарати містять потрібну кількість естрогенів, які заповнюють недолік даних гормонів в організмі. Ця процедура пригнічує кількість і силу хвилі спека, а так само прояви нічної пітливості. Крім цього, даний вид лікування дозволить полегшити психоемоційні симптоми прояви клімаксу, такі як: перепади настрою, постійна дратівливість, депресія, швидка стомлюваність, порушення сну і пам'яті. Препарати потрібно пити за певною схемою, яку призначить лікар, адже для кожної пацієнтки вона підбирається в індивідуальному порядку.
• Препарати, що працюють на зниження тиску. В основному всі припливи провокують різке підвищення артеріального тиску. Дослідивши причини, доктор призначає пити ці препарати, індивідуально підібравши дозування. Але зауважте, що пити дані лікарські препарати без призначення або змінювати їх дозування без попередньої консультації з вашим лікарем не можна.
• Антидепресанти. Невеликі дози даних препаратів будуть позитивно діяти на нервову систему, сприяючи тим самим зменшення припливів. Лікуючий лікар призначає антидепресанти тільки при клімаксі, коли припливи у жінки безпосередньо пов'язані з важкою депресією.
• Легкі седативні препарати. Якщо регулярно пити ці препарати, вони надають легку заспокійливу дію на нервову систему, завдяки цьому і знижується кількість припливів.

Призначення будь-яких медикаментів для полегшення симптомів клімаксу проводиться тільки лікарем. Він, визначає схеми лікування і дозування, враховуючи цілий ряд супутніх факторів (здоров'я жінки і наявність супутніх патологій).

Як боротися зі стресом і жаром?

Як ми вже говорили, стрес часто є одним з головних причин, які впливають на кількість припливів. Не завжди виходить уникнути конфліктних ситуацій на робочому місці або на ділових зустрічах. Залишатися повністю спокійним постійно просто неможливо. Прочитайте наступні правила, запам'ятайте їх і використовуйте.

1. Якщо відчуваєте що наближення припливу зовсім поруч, постарайтеся відволіктися, прикрити очі і зробити пару глибоких вдихів. Запам'ятайте, що глибоке діафрагмальне дихання відразу дозволяє зняти стрес і заспокоює нерви. Таке просте вправу дозволить уникнути нападу.
2. Носіть з собою холодну воду. У стресовій ситуації допоможе запобігти приплив просто склянку прохолодної води.
3. Використовуйте з метою запобігання припливу холодне повітря. Намагайтеся не виймати з сумочки віяло, а на роботі включайте вентилятор
4. Завжди виходьте на важливі зустрічі заздалегідь. Але якщо все ж ви відчуваєте, що спізнюєтеся, то краще зателефонуйте і попередьте очікує людини про це. Такий вихід із ситуації буде оптимальним. Бігти, хвилюватися і таким чином спровокувати черговий приплив не найкраще рішення.
5. Якщо ваша робота пов'язана з виступами перед великою аудиторією сконцентруйтеся на темі доповіді, не переживайте і зосередиться на якості лекції. Навіть якщо ви відчуваєте, що приплив ось-ось настане, не панікуйте і не показуйте цього. Адже ніхто з величезної аудиторії не знає про те, що з вами відбувається.

Народні рецепти в боротьбі з приливами

Не відмовляйте собі в вечірніх прогулянках, вони дуже благотворно позначаються на якості нічного сну. Відвідуйте басейн або тренажерний зал дані навантаження добре позначаться на зміцненні імунної системи.

Більше відпочивайте, полюбите себе, і всі стреси відійдуть на другий план, а разом з ними і такі неприємні симптоми менопаузи як припливи.

на допомогу жінкам приходять народні рецепти, які передаються протягом століть від бабусь дочкам, а від дочок онукам. Використовуйте настоянки з трав глоду, насінники пахучого і сухоцвіту болотної. Суміш цих трав заливається окропом і настоюється три години. Настій проціджують і зберігається в холодному темному місці. Пити його потрібно по склянці перед їдою тричі на день. Вже після тижня лікування цим настоєм, ви помітите поліпшення сну, апетиту і зменшення інтенсивності припливів.

Навчитися жити з симптомами менопаузи випробування не з нелегких. Але заспокойте себе тим, що практично кожна друга жінка бореться з ними і при цьому ходить на роботу, займається домашніми справами. Постійно консультуйтеся зі своїм лікаря, є багато засобів і методів лікування, які зможуть повернути радість до життя.