Як позбавитися від хропіння

Хропіння — проблема досить поширена, тому його вважають нормальним явищем. Однак дослідження доводять, що він може бути ознакою хронічного запалення. Також хропіння пов'язаний з недоліком тонусу м'язів горла. У багатьох з нас вони напружені протягом дня, а вночі розслабляються, тому і виходить, що ми хропимо.

Лікування

Якщо ви часто відчуваєте в горлі напруга і постійно турбуєтеся про те, як б не сказати зайвого і не виставити в результаті себе в поганому світлі, варто перевірити, наскільки добре у вас в принципі виходить себе виражати. Чи дійсно ви ділитеся з людьми своїми думками? Вирішити цю проблему можна і за допомогою співу — вокаліруйте кожен день, хоча б під час миття в душі. Спів зміцнить горлові м'язи, і це допоможе вам через деякий час позбутися від хропіння.

Алергічний риніт і хропіння

Алергічний риніт (або сінна лихоманка, запалення слизової оболонки носа) — це часто зустрічається захворювання. Хропіння цілком може бути його симптомом. Хвороба проявляється, коли імунна система різко реагує на вдихувані алергічні частки: пилок рослин, побутових кліщів, тарганів, домашній пил і шерсть тварин.

Лікування . Купіть очищувач повітря і включайте його хоча б за годину до сну. Також не пускайте в спальню домашніх тварин (і ні в якому разі не дозволяйте їм спати в вашому ліжку!) І змініть постільна білизна на гіпоалергенні. Крім того, можна перевірити квартиру на наявність цвілі, особливо якщо вас недавно заливали сусіди. Самостійно знайти її буває непросто, так що в цьому випадку краще буде запросити фахівців. А щоб «вимити» алергени з носових пазух, щовечора промивайте їх.

Харчова алергія

Якщо алергени в вашому оточенні вже виключені, причиною хропіння може бути харчова алергія на зернові або молочні продукти. Щоб зрозуміти, чи так це, на два тижні виключіть з раціону зернові, а потім поступово вводите їх назад. Якщо у вас підвищиться газоутворення або з'являться проблеми з травленням, то справа була саме в зернових. Якщо ж ні, проведіть той же досвід з молочними продуктами.

Лікування . Виняток невідповідних продуктів — перша сходинка до позбавлення від хропіння. Також можна їсти більше продуктів з протизапальними властивостями (наприклад, капусту, оливки, шпинат, помідори, яблука, лимони, ківі, лосось, тунець, устриці і зелений чай) і виключити з раціону борошняне. Плюс до того, припиніть вживати алкоголь, дослідження часто підтверджують, що він є причиною хропіння.

Вправи допоможуть позбутися від хропіння

• Дихати носом, закривши рот. Відтягнути з силою мову до горла, напружуючи при цьому задню стінку мови. Повторювати кілька разів на день, виконуючи по 10-15 рухів мовою. Це сприяє зміцненню піднебінної фіранки, в результаті людина перестане хропіти.
• Вимовляти 20-25 разів звуки «і», «и», «у», напружуючи при цьому м'язи шиї. Повторювати вправу впродовж місяця.