Як зробити живіт плоским в домашніх умовах

Как сделать живот плоским в домашних условиях

З проблемою зайвих сантиметрів на животі і тілі борються мільйони людей. У кого-то виходить все і відразу, а хтось сідає на дієту, йде в спортзал і кидає. Існує тип людей, яким досить складно психологічно налаштуватися на зниження ваги. Багатьом складно відмовитися від звички заїдати стрес. Але, час іде, обсяги додаються, а сила волі немає. Як же налаштуватися на тренування вдома? Щоб отримати результат потрібно від теорії переходити до практики.

Способи: як швидко домогтися плоского живота будинку

Поглянути правді в очі. Багато хто боїться вставати на ваги. Але поки не буде усвідомлення масштабів проблеми, неможливо виробити план дій. Потрібно віддавати собі звіт, що жирові відкладення на животі псують пропорції фігури, заважають у виборі одягу, можуть свідчити про порушення в роботі гормональної системи і всього організму. Саме тому правильним рішенням буде позбутися від зайвих сантиметрів як в області живота, так і по всьому тілу.

  1. Мета є — перешкод не бачу. Важко дійти до кінця, якщо ви не знаєте де він. Тому вкрай важливий крок до стрункої фігури — постановка мети. Позбавлення від певної кількості кілограмів, підтягування обвислого живота, придбання пружною попи — мета у кожного своя, але вона обов'язково повинна бути конкретна.
  2. Нагорода за старання. Трудитися над собою просто так не цікаво, тому необхідно приготувати нагороду. Такі нагороди є відмінними мотиваторами і допомагають швидше досягти мети.
  3. Все добре, але в міру. Іншими словами, в боротьбі за бажані параметри не слід морити себе голодом і виснажувати своє тіло інтенсивними тренуваннями. Краще знайти «золоту середину» і планомірно рухатися до мети.
  4. Допоможуть в цьому дієта (грамотно підібрані продукти харчування) і тренування (як на прес, так і на все тіло).

Спеціальна дієта і режим харчування

Щоб живіт став плоским потрібно змінювати свої харчові звички. Це далеко не означає, що є потрібно дуже мало, тільки овочі і строго до 18-00. Ефективною буде дієта, якщо ви розділите прийоми їжі на 5-6 разів і будете їсти маленькими порціями. Таким чином, їжа буде займати менше місця в шлунку і він не буде розширюватися. Як результат — у вас не буде відчуття голоду.

диета для плоского живота

Пийте більше води. Вона бере активну участь в процесі спалювання жирів.

Відмовтеся від алкоголю і газованих напоїв. Алкоголь уповільнює процес спалювання жиру і пригнічує вироблення гормонів, що відповідають за розщеплення жирних кислот. Газовані напої призводять до скупчення газів в травній системі, що призводить до здуття і також уповільнює метаболізм.

Як отримати плоский живіт за допомогою масажу

Масаж — відмінне допоміжний засіб, яке дозволяє боротися із зайвими жировими відкладеннями в області живота. Він посилює кровообіг і лімфоток, за рахунок чого прискорюються обмінні процеси в клітинах.

Звертайтеся до фахівця, який виконає масаж грамотно і ефективно. Якщо ви хочете зробити ідеальний плоский животик, підтягнути м'язи, то також робіть масаж самостійно. Використовуйте зволожуючі олії, це також дозволить поліпшити стан шкіри.

Маски та обгортання

Безумовно, бажаючи мати плоскі м'язи живота дівчини починають робити упор на тренування, особливо — качають прес. Проте, досягти бажаного результату без грамотного режиму харчування не вдасться, тому спочатку потрібно переглянути свій раціон і паралельно переходити до вправ.

Ефективність вашої роботи можна буде оцінити вже за тиждень, ну а за місяць ви точно зможете зрозуміти, в правильно напрямку ви рухаєтеся чи ні. Як тільки бажаний результат досягнутий, важливо постійно регулювати харчування, робити зарядку і, звичайно ж, доглядати за своїм плоским животом, в тому числі в косметичному плані.

  1. Вершкова маска. Для неї буде потрібно 2-3 ст. л. вершків, 2 ст. л. меду і 1 сухих дріжджів. Всі компоненти потрібно з'єднати і додати ефірні масла з цілющих трав. Їх потрібно всього кілька крапель. Намазати маскою живіт і обернути його харчовою плівкою. Тримати 20 хвилин.
  2. Кропивна маска. Є безліч рослин, які здатні активізувати обмінні процеси в клітинах, за рахунок збільшення теплообміну. Таким рослиною також є кропива. Для маски потрібно підготувати насичений відвар кропиви, змочити їм марлю або бавовняну тканину обмотати живіт. Поверх такого компресу слід обмотати харчовою плівкою і загорнутися в теплий рушник. Тримати маску півгодини і бажано не брати відразу після неї душ, а залишити на кілька годин.
  3. Гірчична маска. Для приготування цієї маски потрібно одна частина меду і дві частини гірчичного порошку. Ці два компоненти дають просто приголомшливий ефект. Отриману суміш потрібно розтерти по животу, а після обмотатися харчовою плівкою і обернутися пуховою хусткою або теплим рушником.

Використовувати такі маски можна також для відновлення красивого живота після пологів.

Програма вправ на прес для плоского живота і талії

Кардіо тренування. Безумовно, кардіо тренування (тривалі заняття з малим навантаженням) є відмінними засобом для спалювання жиру. Робіть кардіо не менше 30 хвилин в вільні дні від силових навантажень.

Вправи на прес. Фахівці ніяк не прийдуть до єдиної думки — чи сприяють вправи на прес зменшення жирового прошарку в цій зоні. Проте, факт опрацювання передньої і бічної частини живота ніхто не оспорює. Робіть скручування, підйоми корпусу, максимально напружуйте м'язи живота до паління — тільки так буде максимальний ефект від вправ.

Використовуйте в своїх тренуваннях різні спортивні снаряди. Це дозволить урізноманітнити заняття, а також додати додаткового навантаження. Робіть нахили тазу на м'ячі, використовуйте гантелі, збільшуйте кількість підходів.

Попрацюйте над корпусом:

  1. Бічна планка. Лягайте на лівий бік, зігніть лікті і складіть ноги один на одного. Потім відірвіть стегна від статі, максимально напружуючи прес. Затримайтеся в такому положенні на 30-45 секунд. Повторіть вправу на протилежну частину тіла.
  2. Віджимайтеся. Техніка виконання вам напевно відома. Робіть 10-12 повторів, з максимальною амплітудою.

Відео: пружний плоский живіт з Джиліан Майклс за 6 тижнів

Джиліан Майклс розповість, як прокачати прес за 6 тижнів, щоб ви змогли побачити настільки жадані кубики. Тренування тривала за часом і включає, як аеробне, так і анаеробну навантаження . Різні за складністю вправи, що забезпечують напругу не тільки преса, але і всього тіла. Це дозволяє спалювати жир і тримати м'язи в тонусі.

Відео: робимо плоский живіт за допомогою вправи вакуум

Відео для тих, хто націлений на швидкий результат і не має достатньо часу для тренувань в залі. Ви дізнаєтеся про таке вправі, як «вакуум» популярної техніці для зміцнення м'язи живота, яка використовується бодибилдерами. Дивіться, як правильно її виконувати і ви отримаєте такий бажаний результат.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *