Главная » Здоровий спосіб життя » Фітнес і спорт » Чи допомагає біг скинути зайву вагу

Чи допомагає біг скинути зайву вагу

Помогает ли бег сбросить лишний вес

Багато дівчат, які хочуть позбутися зайвої ваги, цікавляться, чи можна схуднути за допомогою бігу . Звичайно ж, на це питання варто відповідай ствердно. Більш того, сьогодні біг вважається одним з найпопулярніших засобів для боротьби із зайвою вагою. Він не тільки справляється з жировими відкладеннями і зайвими кілограмами, а й надає оздоровчий вплив на організм. Крім цього, біг можна по праву вважати найбільш доступним видом фітнесу. Як же правильно бігати?

Чи можна за допомогою бігу схуднути?

При бігу доросла людина витрачає близько 600-800 ккал щогодини. Чим вище початковий вага, тим швидше проходить втрата кілограмів. Люди, які звикли постійно бігати, містять приблизно в півтора рази менше жиру. Крім того, цей вид спорту сприяє схудненню не тільки в ногах, але і в животі.

можно ли похудеть от бега

Користь такого тренування для здоров'я очевидна. Цей вид спорту позитивно впливає на серце і судини. Особливо це стосується дрібних судин — зокрема, капілярів. Також він добре позначається на стані вен і артерій. Завдяки механічних вібрацій, що відбувається під час тренування, вдається підтримувати організм в тонусі і гальмувати старіння.

Систематичні заняття призводять до зниження рівня холестерину. Крім того, з їх допомогою вдається підвищити еластичність судин, зменшити тиск і, звичайно ж, привести в норму масу тіла.

Який біг для схуднення ефективніше і краще?

Існує декілька технік бігу, які мають різну ефективність. Це неодмінно варто враховувати при виборі конкретного виду.

Біг підтюпцем

Якщо бігати підтюпцем протягом 10-20 хвилин, ефект від тренування буде досить невеликим. При такому вигляді навантажень організм отримує енергетичні запаси з глікогену — під цим терміном розуміють цукор, які легко засвоюється і присутній в клітинах. Цей процес може тривати протягом 40-50 хвилин. Після браку глікогену організм приступає до витрати жирових запасів. Тому такий вид бігу допоможе впоратися з надмірними жировими відкладеннями лише в тому випадку, якщо тренування буде тривати 50 хвилин.

правильный бег для похудения

Варто враховувати важливу особливість: при такому бігу більш години може з'явитися період часу, коли організм витратив резерв глікогену, однак ще не перейшов до розщеплення жиру. У цей проміжок він починає спалювати білок, який легко розщеплюється. Якщо вам потрібно зберегти м'язову тканину, бігати підтюпцем не варто.

Інтервальний

Цей біг полягає в чергуванні періодів відпочинку і максимальних зусиль. Наприклад, 100 м людина йде, ще 100 м біжить підтюпцем, що залишилися 100 м біжить з гранично можливою швидкістю. Таке тренування може тривати протягом 30-40 хвилин. При цьому виді бігу жири посилено витрачаються ще протягом 6 годин.

Якщо ви мрієте схуднути, рекомендується чергувати прискорений біг на невеликі дистанції з повільним на довші. Завдяки цьому людина не звикає до високих навантажень, що провокує підвищену витрату калорій.

Біг на місці

Цей вид бігу не потребує інтенсивних навантаженнях або особливих схемах тренування. Він доступний в домашніх умовах або фітнес-центрах, які пропонують заняття на біговій доріжці. Ефективність таких занять, безумовно, трохи нижче, ніж повноцінних тренувань. Однак якщо робити все регулярно, можна досягти непоганих результатів.

как похудеть с помощью бега

Такий вид бігу не потребують великої кількості часу або місця. Для тренувань знадобиться витратити буквально 20-30 хвилин. Заняття будуть корисніше, якщо проводити їх на свіжому повітрі.

Правильний біг потребує застосування спеціального взуття для спорту. Для запобігання пошкоджень хребта потрібно використовувати кросівки, які мають подвійну амортизацію. Щоб домогтися максимальних результатів, потрібно весь час міняти темп — розслабляти тулуб, а потім підвищувати руху. Завдяки цьому не відбудеться звикання організму до високих навантажень і вдасться спалювати калорії швидше.

За сходах

Ще одним дієвим засобом для втрати ваги є біг по сходах. Це тренування має на увазі наступне: вгору варто бігти досить швидко, а спускатися в природному темпі. Завдяки цьому вдається зміцнити м'язову тканину.

Особливо ефективно виконати пробіжку на вулиці, після чого завершальним етапом вибрати біг по сходах. Це істотно прискорить процес спалювання калорій.

Коли краще бігати: вранці або ввечері

Багато фахівців стверджують, що ідеальним проміжком часу для тренувань вважається ранок. Завдяки заняттям натщесерце організм значно швидше спалює жирову тканину. При цьому бігати на голодний шлунок не варто. Приблизно за півгодини до тренування цілком можна випити трохи соку або молока.

Увечері бігати не так корисно. Недоліками подібних занять є висока втому за день, а також необхідність позбутися калорій, які були набрані протягом дня. Найкраще вечорами виконувати незаплановану тренування — вона допоможе закріпити ефект від ранкових занять. Якщо у вас немає можливості тренуватися вранці, можна займатися і ввечері. Це рекомендується робити приблизно за пару годин до сну.

Скільки треба бігати щоб схуднути

Щоб калорії спалювалися максимально ефективно, рекомендується бігати підтюпцем мінімум протягом 50 хвилин. Ідеальною тривалістю тренування вважається 1 годину. Понад 1 години 15 хвилин бігати не рекомендується. Оскільки розщеплення жирової тканини відбувається досить повільно, організм буде запозичувати енергію з білків, що спровокує втрату м'язової тканини.

Завдяки регулярним заняттям бігом можна не тільки позбутися від зайвих кілограмів , але і прекрасно оздоровити свій організм. Головне, правильно підібрати тривалість тренування і дотримуватися певної техніки бігу.

Відео: як бігати щоб схуднути

Відгуки

Марина: Стала займатися інтервальним видом бігу і досить швидко домоглася відчутних результатів. Буквально за місяць мені вдалося усунути 5 кг зайвої ваги. До того ж істотно покращився стан мого здоров'я.

Анастасія: Вважаю біг ідеальним способом позбутися від зайвої ваги. Уже багато років бігаю підтюпцем, і це дозволяє мені підтримувати фігуру в ідеальному стані.

Оксана: Після пологів набрала досить багато зайвих кілограмів, від яких мені дуже хотілося позбутися. В результаті вирішила щоранку бігати. Результат мене вразив — в короткі терміни мені вдалося відновити свої колишні форми.

 

загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*