Анаеробні спортивні навантаження і їх види

Спортивні заняття стають все більш популярними серед різних верств людей. Це пов'язано з тим, що погана екологія і неправильне харчування негативно позначаються на нашому організмі. Для його зміцнення якнайкраще підходять фізичні навантаження.

Розрізняють два типи таких навантажень — аеробне і анаеробна. Першу пропагують багато фітнес-клуби, які пропонують своїм клієнтам різні види ритмічної гімнастики. А ось про другий вид навантаження знають далеко не всі. Спробуємо розібратися з цим поняттям і дізнатися, що ж дає цей тип навантаження людському організму. І як проходить адаптація до м'язових навантажень анаеробної спрямованості

Анаеробні фізичні навантаження що це таке?

Анаеробні навантаження — це вправи, тренінги, при яких м'язовий апарат працює за рахунок енергії отриманої в процесі анаеробного гліколізу . До типових аеробних навантажень можна віднести силові тренування в бодібілдингу, пауерліфтингу та т.п.

Такі тренування мають періодичний характер (м'язи працюють протягом 3-5 хвилин, після чого робиться перерва). В анаеробних тренінгах прийнято виділяти сети — невеликий період часу, протягом якого здійснюється інтенсивна робота з великою вагою.

Відмінність від аеробного

Якщо розібратися з термінами, то все стає ясно: «аеробний» означає присутність кисню, «анаеробний», навпаки, кисневе голодування. Перші тренінги носять довготривалий характер і проводяться в одному помірно-інтенсивному темпі, завдяки чому організм отримує необхідний йому повітря.

«Безкисневі» тренування — це високоінтенсивні і короткочасні навантаження при яких організм недоотримує кисню. При цьому активно витрачається енергія, припасені в м'язах.

Основна умова таких навантажень — підвищена інтенсивність: скакалка, біг на 100 метрів, важка атлетика, бігова доріжка з програмою анаеробних навантажень, скелелазіння — все, де доводиться мати справу з швидкими або важкими тренуваннями.

Види анаеробних спортивних навантажень

Анаеробні навантаження, до них відносяться:

• силові тренування;
• заняття на тренажерах;
• пауерліфтинг і бодібілдинг;
• швидка їзда на велосипеді;
• спринтерський біг.

При «безкисневих» тренуваннях зі спортивним снарядом необхідно виконувати кілька циклів інтенсивних навантажень, що чергуються з короткими перервами. Наприклад, якщо в руках гантелі по 7 кг, то в перебігу однієї хвилини потрібно піднімати снаряд дуже швидко, щоб «забити» руки. Число повторень залежить від рівня натренованості. Головне не робити зупинки і не знижувати інтенсивність під час виконання тренування. Після хвилини посилених тренувань — хвилина на перерву. Досить 5-7 таких циклів для того щоб м'язи зробили свою роботу.

Якщо ваш вибір — це заняття на велотренажері, то потрібно пам'ятати, що після хвилини інтенсивного навантаження, одну хвилину потрібно працювати в низькому темпі для відновлення дихання.

Для чого застосовуються анаеробні тренування

Деякі фахівці кажуть, що саме «безкисневі» навантаження дозволяють домогтися високих показників сили і витривалості. Крім того, вони прискорюють процес схуднення в порівнянні з аеробними тренінгами. За умови належного застосування навантаження. У будь-якому випадку за допомогою анаеробних вправ можна:

1. Збільшити і зміцнити м'язову систему. Фахівці вважають, що саме «безкисневі» навантаження в купе з грамотним харчуванням здатні додати тілу потрібний рельєф і посилити привабливість форм.
2. Поліпшити обмінні процеси, що протікають в організмі. Аеробні навантаження нарощують м'язи і прискорюють обмін речовин, що дозволяє швидше спалювати жир на животі і в інших проблемних місцях. Однак людина худне при них повільніше, ніж при анаеробних. Тому в ідеалі краще поєднувати ці два типи тренінгів.
3. Збільшити витривалість і сили організму, а також зміцнити його протистояння по відношенню до втоми і накопичення біологічних отрут.
4. У цілому зміцнити здоров'я: виправити поставу, прискорити виведення шлаків, зробити кістки міцнішими , а разом з цим знизити ризик отримання травм в звичайному житті, оздоровити свій організм і продовжити життя.

Для спалювання жиру

Багато хто вірить, що краще метод позбавлення від надмірної ваги — кардиотренировка , проте ця думка помилкова. При правильному підході і професійно складеної тренувальній програмі, саме «безкисневі» навантаження дозволяють швидко впоратися із зайвими кілограмами без виснажливих дієт і шкоди для здоров'я. Це досягається за рахунок поліпшення роботи обміну речовин, здійснюваного в організмі при виконанні даних тренувань.

«Кисневі» навантаження спалюють непотрібні організму калорії лише під час тренувань. У той час як анаеробні спалюють жир ще довгий час після завершення тренувань. При цьому слід пам'ятати, що при збільшенні мускулатури, зростає обсяг споживаних калорій. Тому чим більше будуть навантажувати м'язи, тим результативніше буде наступне тренування.

Не варто сильно напружувати свій організм і давати йому непосильне навантаження для схуднення, інакше можуть з'явитися травми і біль, через які доведеться і зовсім відмовитися від тренувань .

Для зміцнення і зростання м'язів

Перше, про що починаєш думати, коли мова стосується силових або анаеробних тренувань, це зростання і зміцнення м'язової системи, і це не дивно. Адже всім відомо, що найдієвіший метод наростити м'язову масу — використовувати силові навантаження. М'язи здатні витримувати великі навантаження, а збільшення їх витривалості сприятливо позначаються на всьому організмі.

Однак рости будуть тільки ті м'язи, що були порушені при виконанні технік. Не варто забувати і про білок, який необхідні для росту і відновлення м'язів. При дефіциті необхідних організму речовин, робочі м'язи будуть зміцнюватися за рахунок тих, що не брали участі в тренінгу, що позначиться на асиметрії фігури.

Відео: анаеробні вправи в домашніх умовах

При «безкисневому» навантаженні необхідно куди менше часу на виконання технік, а підсумкові результати при цьому не гірше, ніж після годинної пробіжки. Фахівці стверджують, що достатньо 15 хвилин періодичної навантаження в день, щоб забути про зайву вагу. Пропонуємо переглянути відео, яке підкаже які анаеробні вправи найкраще виконувати вдома.