Главная » Здоровий спосіб життя » Фітнес і спорт » Ефективні види ходьби для схуднення боремося із зайвими кілограмами

Ефективні види ходьби для схуднення боремося із зайвими кілограмами

Эффективные виды ходьбы для похудения — боремся с лишними килограммами

Часто люди, які мріють схуднути, починають мучити себе суворими дієтами , а також величезними фізичними навантаженнями. Але це не тільки часом не приводить до бажаних результатів, але ще і дуже шкідливо для організму. Позбутися від зайвої ваги можна і більш щадними методами. Наприклад, зайнявшись ходьбою.

Цей спосіб дає організму необхідне навантаження і дозволяє худнути, при цьому, не докладаючи зайвих зусиль. Крім того, він доступний всім бажаючим.

Зміст статті:

Користь ходьби для здоров'я і схуднення

Різні види ходьби для зниження ваги

Прогулянки пішки

Скандинавська ходьба

ходьба по сходах

На місці

На доріжці під гору

Швидка

З використанням обважнювачів

Який повинен бути пульс?

Відгуки

тренування вдома . Рухи на місці призводить до тих же результатів, що і ходьба по асфальту. Якщо вибрати більш інтенсивний темп, то і калорій можна спалити більше.

Незадовго до початку тренування слід випити склянку води. Для підняття настрою можна включити бадьору музику.

На доріжці під гору

Якщо заняття проводяться в спортивному залі на біговій доріжці, то найкраще вибрати режим «під гору» . Це дозволить забезпечити достатній рівень навантаження, який буде потрібно для правильної ефективної тренування. Більшість сучасних доріжок можна легко встановлювати в різних положеннях, в тому числі і під нахилом.

как бегать на беговой дорожке

Швидка ходьба

Швидка ходьба є максимально ефективною для схуднення. Найкраще комбінувати різні види ходьби, додаючи в свою щоденну тренування в тому числі 5-7 хвилин занять в швидкому темпі. Така интервальная ходьба найбільш дієва і корисна.

З використанням обважнювачів

Так як для досягнення помітних результатів потрібно постійно збільшувати навантаження, то з часом замість збільшення часу тренування і кілометражу можна просто використовувати обважнювачі. Це або спеціальні спортивні накладки з певною вагою, які надягають, наприклад, на ноги або ж звичайний рюкзак. Можна просто брати в руки гантелі і ходити з ними. Все це сприяє більш активному зниженню ваги.

Який нормальний пульс при ходьбі?

Щоб ходьба принесла організму виключно користь, потрібно уважно стежити за своїм станом, самопочуттям і пульсом в процесі тренувань. Щоб визначити верхню межу нормального пульсу, потрібно з 180 відняти свій вік. Саме ця цифра і буде максимально допустимої.

Вважається, що пульс не вище 100 ударів демонструє чудову фізичну форму, а ось перевищує 120 ударів свідчить про те, що людина погано підготовлений до подібних навантажень.

При цьому залежить норма і від віку займається . Якщо в 25 років допустимою нормою може бути 140 ударів, то в 70 — уже 110.

Відгуки про ефективність даного виду схуднення

Микола Іванович: Займаюся скандинавської ходьбою вже три роки. Шкодую тільки про те, що не почала раніше. Уже після перших двох тижнів занять став відчувати себе помітно бадьоріше і активніше, пішла сонливість і слабкість.

Євгенія: Для мене интервальная ходьба — ідеальна спортивна навантаження. Через проблеми з серцем тренажерний зал і біг мені заборонені. Ходжу через день разом з чоловіком. Це і приємна прогулянка і в той же час тренування.

Олена Йосипівна: Зайнятися спортивною ходьбою мені порадив лікар. Я працюю за комп'ютером і дуже рідко займаюся спортом. За рекомендацією лікаря почала ходити на роботу пішки. Беру з собою кросівки, злегка розминаюся перед виходом і вперед. На роботі перевзуватися і переодягаюся. Ніякого дискомфорту це не доставляє. Тепер весь день відчуваю себе бадьорою і веселою — настрій просто відмінне. Залучаю до ходьби всіх членів сім'ї.

 

загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*