Ефективні види ходьби для схуднення боремося із зайвими кілограмами

Эффективные виды ходьбы для похудения — боремся с лишними килограммами

Часто люди, які мріють схуднути, починають мучити себе суворими дієтами , а також величезними фізичними навантаженнями. Але це не тільки часом не приводить до бажаних результатів, але ще і дуже шкідливо для організму. Позбутися від зайвої ваги можна і більш щадними методами. Наприклад, зайнявшись ходьбою.

Цей спосіб дає організму необхідне навантаження і дозволяє худнути, при цьому, не докладаючи зайвих зусиль. Крім того, він доступний всім бажаючим.

Зміст статті:

Користь ходьби для здоров'я і схуднення

Різні види ходьби для зниження ваги

Прогулянки пішки

Скандинавська ходьба

ходьба по сходах

На місці

На доріжці під гору

Швидка

З використанням обважнювачів

Який повинен бути пульс?

Відгуки

Як ходьба впливає на схуднення корисна?

обговорюваний спосіб можна назвати єдиним, що дозволяє схуднути навіть при відсутності регулярних фізичних вправ і суворої дієти. Варто запам'ятати, що чим більше метрів буде пройдено, тим більш значну кількість калорій витратиться. Крім того, в процесі клітини отримують достатню кількість кисню, що так само сприяє спалюванню жирів.

польза ходьбы для здоровья и похудения

Фахівці з'ясували, що для досягнення бажаного результату, дорослій людині потрібно в день проходити приблизно 100 тисяч кроків. Тому найкраще запастися крокоміром.

Ходьба на відміну від бігу дозволена всім бажаючим. Якщо ходити в помірному темпі і регулярно, то вона дозволить не тільки знизити вагу, але також надасть загальний оздоровчий вплив на організм.

Різні види ходьби, які допомагають скинути зайву вагу

Важливо пам'ятати, що різні види обговорюваної активності дадуть різні результати. Наприклад, звичайна прогулянка по скверу дозволить витратити набагато меншу кількість калорій, ніж спеціальні заняття спортивною ходьбою. Тому варто вибирати для себе той вид, який влаштує худне за всіма параметрами.

Тривалі прогулянки пішки

Така прогулянка повинна тривати не менше 30 хвилин. Відмінний спосіб зайнятися своїм здоров'ям і фігурою для початківців. Крім того, вони ще й дозволять знизити рівень холестерину в крові, а також виявляться відмінною профілактикою такого небезпечного захворювання, як остеопороз і проблем з серцем і судинами.

прогулки пешком - польза

Головне відправлятися на таку прогулянку не на підборах і в довгій сукні. Знадобиться спортивний одяг, який не сковує рухів і дозволяє шкірі дихати. Ходьба повинна здійснюватися з прямою спиною і розправленими плечима. Підборіддя — піднято. Якщо тримати груди правильно, то в процесі будуть напружуватися навіть м'язи живота.

Методика, техніка і правила скандинавської ходьби з палицями

Під час такої ходьби людині потрібно взяти в руки спеціальні палиці. З боку вона нагадує біг на лижах. В процесі крім ніг задіюються також спина і ноги. Це дозволяє підсилити навантаження і тренувати в процесі загальний рівень витривалості.

Цікаво, що під час таких тренувань особа не червоніє, тому навіть на вулиці людина відчуватиме себе комфортно.

Під час обговорюваного виду ходьби ноги потрібно злегка згинати. В процесі кроків нога опускається на п'яту і переміщається на носок. Корпус постійно злегка нахилений.

техника выполнения скандинавской ходьбы

Палиці утримуються поблизу від тіла. Руки не варто сильно розводити в сторону. В цілому вони необхідні для узгодження рухів рук і ніг, а також для того щоб спиратися в процесі. Зручно, що на руках вони фіксуються ременями, тому можна не боятися упустити цей аксесуар під час занять.

При бажанні можна просто злегка вкоротити і використовувати звичайні палиці. Щоб з'ясувати потрібну висоту, зростання людини множиться на 0, 68. Але простіше придбати цей реквізит в спортивному магазині. Завдяки розсувний конструкції більшості з них, відрегулювати розмір не складає труднощів. Крім того, такі палиці мають мінімальну вагу.

Навчальні відео-уроки

На відео продемонстровані всі основні техніки скандинавської ходьби, яка стає все популярнішим з кожним роком. Всього таких технік чотири. Крім того, глядач зможе дізнатися, як правильно вибрати для себе спеціальні палиці і закріпити їх на руках.

Користь для здоров'я і схуднення

обговорюваний вид ходьби підходить навіть тим людям, кому заборонено бігати. Адже в процесі тренувань навантаження на суглоби, серце і хребет буде значно нижче. Крім того, вона дозволить швидко і безболісно зміцнити м'язи рук, ніг і тулуба.

в поєднанні з правильним здоровим харчуванням даний вид навантажень дасть значні результати. Тим більше що займатися можна в будь-який час — вранці, вдень або ввечері.

Чи є протипоказання?

У такий ходьби немає ніяких протипоказань, і вона дозволена всім навіть літнім людям і дітям. На відміну від бігу їй можна сміливо починати займатися, не звертаючись за консультацією до лікаря.

противопоказания к скандинавской ходьбе

З особливою обережністю ходити таким чином варто тільки тим людям, у яких в недалекому минулому були травми ніг або рук.

Ходьба по сходах сходинки теж спалюють калорії

Підйом по сходах вгору дозволяє тренувати сідничні м'язи і передню поверхню стегна. Якщо він здійснюється в швидкому темпі, то крім спалювання жирів, ще й ефективно тренується серцево-судинна система.

Спуск по сходах дає менше навантаження, але також корисний для фігури і здоров'я, адже такі рухи дозволяють підтримувати тонус задньої поверхні стегон.

Дуже важливо кожен раз злегка збільшувати навантаження, наприклад, додавати кількість пройдених сходинок. Перше тренування може тривати протягом 10-15 хвилин, а от наступні повинні доходити до 30-40 хвилин.

Перш ніж почати ходити по сходах, потрібно виконати повільні загальні вправи — нахили, махи і т.п. Це дозволить організму налаштуватися на тренування. Щоб збільшувати навантаження через кілька місяців, можна брати з собою обважнювачі.

На місці в домашніх умовах

Якщо можливості виходити в парк, в ліс або просто на вулицю для занять немає, то можна здійснювати тренування вдома . Рухи на місці призводить до тих же результатів, що і ходьба по асфальту. Якщо вибрати більш інтенсивний темп, то і калорій можна спалити більше.

Незадовго до початку тренування слід випити склянку води. Для підняття настрою можна включити бадьору музику.

На доріжці під гору

Якщо заняття проводяться в спортивному залі на біговій доріжці, то найкраще вибрати режим «під гору» . Це дозволить забезпечити достатній рівень навантаження, який буде потрібно для правильної ефективної тренування. Більшість сучасних доріжок можна легко встановлювати в різних положеннях, в тому числі і під нахилом.

как бегать на беговой дорожке

Швидка ходьба

Швидка ходьба є максимально ефективною для схуднення. Найкраще комбінувати різні види ходьби, додаючи в свою щоденну тренування в тому числі 5-7 хвилин занять в швидкому темпі. Така интервальная ходьба найбільш дієва і корисна.

З використанням обважнювачів

Так як для досягнення помітних результатів потрібно постійно збільшувати навантаження, то з часом замість збільшення часу тренування і кілометражу можна просто використовувати обважнювачі. Це або спеціальні спортивні накладки з певною вагою, які надягають, наприклад, на ноги або ж звичайний рюкзак. Можна просто брати в руки гантелі і ходити з ними. Все це сприяє більш активному зниженню ваги.

Який нормальний пульс при ходьбі?

Щоб ходьба принесла організму виключно користь, потрібно уважно стежити за своїм станом, самопочуттям і пульсом в процесі тренувань. Щоб визначити верхню межу нормального пульсу, потрібно з 180 відняти свій вік. Саме ця цифра і буде максимально допустимої.

Вважається, що пульс не вище 100 ударів демонструє чудову фізичну форму, а ось перевищує 120 ударів свідчить про те, що людина погано підготовлений до подібних навантажень.

При цьому залежить норма і від віку займається . Якщо в 25 років допустимою нормою може бути 140 ударів, то в 70 — уже 110.

Відгуки про ефективність даного виду схуднення

Микола Іванович: Займаюся скандинавської ходьбою вже три роки. Шкодую тільки про те, що не почала раніше. Уже після перших двох тижнів занять став відчувати себе помітно бадьоріше і активніше, пішла сонливість і слабкість.

Євгенія: Для мене интервальная ходьба — ідеальна спортивна навантаження. Через проблеми з серцем тренажерний зал і біг мені заборонені. Ходжу через день разом з чоловіком. Це і приємна прогулянка і в той же час тренування.

Олена Йосипівна: Зайнятися спортивною ходьбою мені порадив лікар. Я працюю за комп'ютером і дуже рідко займаюся спортом. За рекомендацією лікаря почала ходити на роботу пішки. Беру з собою кросівки, злегка розминаюся перед виходом і вперед. На роботі перевзуватися і переодягаюся. Ніякого дискомфорту це не доставляє. Тепер весь день відчуваю себе бадьорою і веселою — настрій просто відмінне. Залучаю до ходьби всіх членів сім'ї.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *