Безсоння
Безсоння — це розлад сну, при якому людина не може виспатися. При цьому сон стає нетривалим або неглибоким. Найбільш частими причинами відхилення є психологічні проблеми, порушення звичного режиму, різні захворювання (серця, печінки і ін.), Застосування психотропних препаратів.
Види
У медичній науці зафіксовано одинадцять основних типів инсомнии: адаптаційний; психофізіологічний; парадоксальний; ідіопатичний; обумовлений психічним розладом центральної нервової системи; що має відношення до неправильної гігієни сну; поведінковий (притаманний дітям); протікає на тлі органічної патології; обумовлений прийомом ліків; органічний; неорганічний.
Причини
До розвитку відхилення можуть привести певні причини. Наприклад:
- несприятлива обстановка, в якій людина спить (шум, спека, холод, надмірно жорстка або м'яка постіль);
- зміна способу життя (подорожі, переїзд на нову квартиру) , часового поясу;
- стресові ситуації в побуті і на роботі;
- недуги, що призводять до хворобливих відчуттів, утруднення дихання або частим позивам до сечовипускання;
- занепокоєння, стреси, неврози, депресія;
- затяжне вимушене нічне неспання (робота в нічну зміну, часте відвідування нічних клубів);
- вживання психоактивних речовин, алкогольнихнапоїв;
- зловживання транквілізаторами, снодійними;
- фізіологічна схильність (індивідуальні особливості розвитку ЦНС);
- як наслідок черепно-мозкових травм;
- зміна кровотоку центральної нервової системи;
- зміна внутрішньочерепного тиску.
Симптоми
патологію виявляють за різними ознаками. Серед них:
- погане засинання;
- незадоволене якість сну;
- зміна якості сну не менше трьох разів на тиждень протягом місяця;
- важке нездужання;
- розлад соціального і професійного функціонування, викликаний цією недугою;
- складності з повторним засипанням після пробудження;
- часте пробудження в нічний час;
- поверховість, фрагментарність сну;
- залежність від снодійного;
- сонливість протягом дня.
Діагностика
Лікарі-неврологи діагностують у пацієнтів відхилення на основі скарг. Для визначення проявів важливу роль відіграють дані анамнезу, клінічної картини. Лікар-невролог проводить спеціальне тестування хворого — оцінює його індивідуальний хронобіологіческіе стереотип ( «сова,« жайворонок »,« голуб »). При озвучуванні діагнозу лікар звертає увагу на спосіб життя пацієнта.
Лікування
Терапія зводиться до того, що медик визначає причину, що викликала дефект сну, і призначає відновний курс.
Лікарі-неврологи і лікарі-невропатологи вважають за краще починати не з медикаментозної терапії. Лікарські засоби застосовуються для терапії важких випадків — снодійні не здатні нормалізувати сон. Також снодійне викликає у людини звикання. Пацієнта з инсомнией можуть додатково направити на консультацію до лікаря-психіатра.
До широко застосовуваним в медицині методикам лікування відноситься когнітивно-поведінкова психотерапія, яка складається з таких механізмів:
- розуміння циклу сну;
- когнітивний контроль і психотерапія (контроль і видалення негативних думок, які порушують сон);
- оптимізація режиму відпочинку;
- пасивне засинання;
- стимул-контроль терапія;
- гігієна режиму роботи і відпочинку;
- «щоденник сну» (опис, коли людина ліг спати, заснув, прокинувся, кількість годин, відведених відпочинку).
В медичній практиці активно використовується гіпноз.
Профілактика
Основний комплекс профілактичних заходів щодо попередження розвитку дефекту включає в себе певні пункти: відмова від вживання алкоголю і куріння вечорами; звести до мінімуму вживання кофеїну (чаю, кави); не їсти на ніч; приймати ванну за одну-дві години до відходу до сну; регулярно виконувати гімнастику; створити розташовує атмосферу — в спальні має бути тихо і темно; підібрати відповідний матрац — щільний і зручний; відмовитися від короткого денного сну.
Корисно прогулятися перед сном на свіжому повітрі. За годину до відходу на спокій не займатися важкою фізичною працею або напруженою розумовою роботою. Перед тим як лягти спати, провітрювати кімнату, а ще краще — відкрити кватирку на всю ніч. Не варто ховатися з головою і закривати обличчя подушкою, також бажано лягати спати не пізніше 23 годин в один і той же час.
Дуже важливо — не турбуватися про те, що ви не можете заснути. Адже найголовніше для швидкого засипання — це розслаблення організму і звільнення від тривог і страхів. Для цього ви можете прийняти теплу розслаблюючу ванну з морською сіллю або піною тривалістю приблизно 10-15 хвилин і потім відразу лягти в ліжко. Постарайтеся думати про щось приємне для вас. Виконання цих порад допоможе вам швидше заснути, і тоді сон буде спокійним і міцним.