Аквааеробіка для схуднення

Щоб зробити фігуру стрункою, кожен вибирає свій оптимальний спосіб схуднення. Для кого-то кращим засобом є популярна дієта, для іншого — фітнес. Комусь допомагають тренування в спортзалі, іншим — щоденні пробіжки на свіжому повітрі.

Однак є спосіб, який підходить практично всім. Аквааеробіка для схуднення — досить сильний і ефективний метод . Особливо доведеться він до душі жінкам. Адже жінки не прихильники силових вправ і виснажливих тренувань — від природи наділені прагненням до комфорту, пані вважають за краще поєднувати корисне з приємним. І вправи аквааеробіки підходять для цього якнайкраще.

Аквааеробіка для схуднення — гідності і ефективність методу

Аквааеробіка — напрямок не нове, а вже досить випробуване і популярне. Займатися аеробікою у воді почали ще в 80-х роках минулого століття в Америці. Випробувавши нову методику і оцінивши її переваги, люди почали ділитися своїми враженнями і результатами, активно пропагуючи аквааеробіку для схуднення.

Особливою популярністю користується ця система у людей з великою надмірною вагою. Сидіти на дієті для них занадто болісно, ​​а займатися в спортзалі неможливо або через проблеми зі здоров'ям, або з-за комплексів, які часто супроводжують огрядних людей. Аквааеробіка, схуднути з якої можна без особливих проблем, дає їм багато переваг , в тому числі і психологічний комфорт.

Основні переваги аквааеробіки для схуднення:

• Водне середовище дає можливість мінімізувати силові навантаження на м'язи, змушуючи, проте, активно рухатися і тренувати тіло;
• завдяки високій щільності води, вона надає рівномірний опір при русі людини. Це дає можливість при аквааеробіки схуднути в кілька разів швидше, ніж при звичайних заняттях в спортзалі;
• Для дуже огрядних людей водне середовище є свого роду захистом: вона допомагає їм робити активні вправи аквааеробіки, знижуючи навантаження на плечовий пояс, поперек і ноги; заняття у воді дозволяють також не боятися посиленого потовиділення і задишки, що для багатьох «пампушок» є дуже істотною проблемою;
• І останнє: вода сприяє розкриттю пір, більш швидкої циркуляції крові і прискорює обмінні процеси в організмі.  Займаючись аквааеробікою для схуднення, людина спалює калорії і набагато швидше виводить продукти розпаду з організму , що позначається на загальному тонусі і самопочутті (відсутня сильна втома, болі і запаморочення та ін.).

Комплекс основних вправ аквааеробіки для схуднення

Початкові вправи для тих, хто тільки осягає ази аквааеробіки для схуднення. Особливість цих занять в тому, що всі вправи робляться за допомогою спеціального «помічника» — нудлс (пінний циліндр, що не тоне у воді). Отже:

Перша вправа — працюють м'язи плечового пояса, спини, сідниць і ніг:

• Стаємо в початкове положення (руки на нудлс, ноги на ширині плечей);
• притоплюється нудлс в воду, одночасно нахиляючись вперед до рівня води;
• Праву ногу отставляем назад і піднімаємо вгору — повинно вийти щось на зразок «ластівки»;
• Повторюємо те ж саме з лівою ногою.

В цілому вправу потрібно зробити 6 разів (по три рази для кожної ноги).

Друга вправа аквааеробіки для схуднення направлено на зміцнення м'язів преса , усунення отвисшего живота і жирових відкладень на стегнах:

• Початкове положення;
• Маємо нудлс за спиною і спираємося на нього, як на тренажерах для тренування м'язів грудей (згинаємо руки в ліктях і «обвиваємо» ними наш циліндр);
• Спираючись на нудлс всім тілом, підтягуємо ноги до живота;
• Завмираємо в такому положенні на декілька секунд і повільно опускаємо ноги в початкове положення;
• Повторити 20 разів.

Вправа третя. Розраховано для зміцнення сідничних, литкових м'язів, а також тренують м'язи живота:

• Початкове положення, нудлс попереду, перпендикулярно тілу;
• Упираючись руками в циліндр, робимо присідання до рівня води ( поки підборіддя не торкнеться водної поверхні);
• Повторити 10 разів.

При більш тривалих регулярних заняттях аквааеробікою для схуднення це вправа виконується в більш складному варіанті :

• При виконанні присідання, в воду занурюємося повністю (з головою);
• Повільно піднімаємося вгору, розвертаючись при цьому в ліву або в праву сторону всім корпусом (п'яти щільно притиснуті до дну басейну);
• Повторити 20 разів.

Четверте вправу аквааеробіки схуднути допомагає в області стегон і живота, а також підтягує м'язи рук і грудей:

• Згинаємо циліндр у вигляді підкови або англійської букви U;
• Маємо нудлс попереду себе і намагаємося переступити його (циліндр завжди тримаємо рівно);
• Вправа повинна нагадувати стрибки через скакалку, але в повільному темпі;
• Повторити 10 разів.

Вправа п'ята. У цій вправі тренуються всі м'язи тіла, що надає їм тонус та при регулярних заняттях дозволяє досить швидко забути про в'ялою обвислій шкірі:

• Вода на рівні грудей;
• Розташувати нудлс під колінами і лягти на спину (на поверхню води);
• Розслабтеся, відчуйте своє тіло — балансуйте на поверхні приблизно 10 секунд;
• Починайте піднімати верхню частину тулуба, як ніби качаєте прес (циліндр під колінами);
• Потилиця повинен перебувати у воді, руки розведені в сторони;
• Швидко тягнемося руками до колін і знову приймаємовихідне положення.

П'ята вправа аквааеробіки для схуднення найскладніше . На початковому етапі його виконання може бути не дуже вдалим, проте після декількох занять це вже не буде викликати ніяких труднощів.

Відгуки про аквааеробіки для схуднення

Аквааеробіка — це той рідкісний спосіб вдосконалення свого тіла , в яке закохуєшся з першої хвилини. Можливо, цьому сприяє улюблена всіма водна стихія (відразу пригадується дитинство, коли плавання сприймалося як свято), але, швидше за все, це пояснюється вражаючою ефективністю водної гімнастики і її позитивного впливу на загальний стан організму.

Судячи з відгуків, аквааеробіка для схуднення дійсно допомагає досягти бажаного результату. Величезним плюсом даного методу є психологічний комфорт для різних учасників. Аквааеробікою можуть займатися як злегка погладшав дами, так і люди зі значним перевищенням ваги.

Відсутність морального дискомфорту позначається на результативності процесу — хочеться продовжувати заняття і отримувати тільки позитивні емоції. Як свідчать відгуки, аквааеробікою для схуднення займається більше 8% дуже повних європейців і близько 15% огрядних американців. Середня вага цих людей коливався в межах 100-120 кг, і тільки за допомогою аквааеробіки схуднути вдалося практично кожному. Після півроку регулярних занять втрата ваги становила 30 і більше кілограмів без особливих труднощів і важких фізичних навантажень.