Гімнастика для схуднення

Результативная гимнастика для похудения

Яку б ефективну і строгу дієту ви не дотримувалися, але тільки лише обмеження калорійності їжі не дасть підтягнуту і струнку фігуру. Газель і худа корова — це різні тварини. Щоб мати гарне тіло, потрібна гімнастика для схуднення . Тренування додатково спалюють калорії, що грає важливу роль в схудненні.

Краще займатися в фітнес-залі, де ваші рухи буде коригувати тренер. Але не кожен має можливість відвідувати заняття гімнастикою для схуднення. У кого-то критично не вистачає часу, комусь ні з ким дитину залишити, у кого-то фінансові проблеми. Але щоб схуднути, гімнастику можна виконувати і вдома.

Користь гімнастики для схуднення

Гімнастика для схуднення для початківців повинна бути систематичною, тоді ви відчуєте користь від занять. Для цього немає необхідності витрачати багато часу, достатньо півгодинних занять щодня. Виробіть у себе звичку займатися гімнастикою для схуднення.

При постійних навантаженнях слабка людина відчуватиме зміцнілу мускулатуру, виростуть показники динамометрії, життєвої ємності легень, покращиться сон, емоційний настрій, апетит. Гімнастика для схуднення для початківців допомагає усунути дефекти статури , поліпшити мускулатуру, виправити поставу. Особливо варто відзначити, що не потрібно перетворювати щоденні вправи в фізичні тренування. Потрібно якісно, ​​з віддачею робити відповідні для вас вправи гімнастики.

Як кажуть відгуки, гімнастика для схуднення дає відчутний результат, якщо вправи закінчувати розтягують і розслаблюють м'язи вправами, займатися водними процедурами і обтирання. Така необхідність продиктована тренуванням судин організму і гігієною. Судини під дією води звужуються після розширення через фізичних навантажень.

Ще одним важливим результатом гімнастики для схуднення для початківців є вміння раціонально витрачати сили, долати складні рухові завдання, орієнтуватися з легкістю в незвичних положеннях тіла, майстерно володіти собою і власним тілом.

Гімнастика для схуднення: вправи

Щоб схуднути, гімнастика передбачає виконання таких вправ:

  • станьте обличчям до стіни, ноги поставте разом. Піднімайте праву руку, намагаючись торкнутися кінчиками пальців стіни якомога вище, після виконайте те ж саме лівою рукою. Потім виконуємо вправу обома руками;
  • вправу гімнастики друге — стоїмо обличчям до стіни на невеликій від неї відстані. Витягуємо руки, долоні притискаємо до стіни на рівні плечей. Починаємо віджиматися від стіни, при цьому утримуючи спину в прямому положенні;
  • положення все теж — стоїмо обличчям до стіни, спираємося руками про неї. Різко починайте по черзі піднімати праву і ліву ногу в сторони;
  • четверта вправа гімнастики — спиною притисніть з силою до стіни. Підтягнувши живіт, зробіть видих, при цьому напружте м'язи спини. Затримайте дихання на стільки, на скільки зможете, після витолкніте толчкообразно з себе повітря, при цьому розслабляючи м'язи тіла;
  • стаємо обличчям до стіни, спираємося з силою на неї руками. Спочатку згинаємо праву ногу, підтягуючи коліно до живота, після те ж саме проробляємо з лівою ногою;
  • шоста вправа гімнастики . Зіпріться руками до стіни, піднімайте по черзі назад з силою праву і ліву ногу, при цьому прогинаючись;
  • стоїмо обличчям до стіни на невеликій від неї відстані. Підминає ногу і ступню ставимо на стіну. Нахиляється вперед, обхопивши руками гомілку, і торкаємося особою коліна. Після ногу опускаємо, піднімаємо голову і випрямляється. Виконуйте вправу іншою ногою;
  • восьме вправу гімнастики. Лежачи на спині витягуємося. Ноги згинаємо в колінах, ставимо на стіну ступні. Переступати ногами по стінці максимально високо, при цьому підпираючи сідниці руками і випрямляючи тіло;
  • лягаємо на спину перпендикулярно до стінки, починаємо виконувати вправу ножиці ногами. Стіна допомагає утримувати на певній висоті ноги, заважаючи їм опускатися.

Щоб схуднути, гімнастику потрібно виконувати щодня по 10 разів кожне з вправ.

Гімнастика для схуднення: китайська методика

Китайська гімнастика для схуднення базується на гімнастики тварин, яку вони роблять під час ігор . Давайте спробуємо зімітувати їх руху. Китайці відводять велику роль даними рухам. Як кажуть відгуки, гімнастика для схуднення по китайській методиці зміцнює здоров'я і підвищує настрій. Гимнастика для похудения помогает устранить дефекты телосложения

Перша вправа гімнастики — ведмідь. Встаньте на чотири ноги, як стоять тварини. Ступнями і долонями ви повинні упиратися об поверхню. Після пересуваємося в такому положенні. Спочатку крок робимо лівою рукою — лівою ногою, після — правою рукою і ногою. Ноги в колінах не згинаємо. Дана вправа націлене на м'язи ніг і живота. Також воно сприяє активізації кровопостачання всіх органів, виведенню солей з організму. Під час виконання вправи голову опустіть і розслабте тіло. Кожною ногою і рукою робимо 4 кроки вперед, а потім включаєте задній хід. Якщо вам важко рухатися в такій позі, то відпрацюйте спочатку нерухому стійку, а потім починайте рух.

Друга вправа гімнастики — горобець . Необхідно нагнутися вперед, руки покласти на стегна або коліна, коліна трохи згинаємо і піднімаємо голову. Робимо підскіки вперед в цій позі. Коли приземляємося на пальці ніг, відкидаємо руки назад. Дана вправа імітує підскіки горобця. Виконати вправу 10 разів.

Друга вправа гімнастики — велика панда. Сідаємо на підлогу, ноги підтягуємо до грудей і обхоплюємо руками. Повільно відхиляємося тому, при цьому зберігаючи рівновагу. Коли ваша спина наближається до підлоги, поверніться у вихідне положення одним махом. Коліна при цьому не звільняємо. Живіт під час вправи втягнутий. Повторюємо 5 разів. Потім приймаємо вихідне положення і відхиляємося вліво, потім вправо, при цьому підлоги не торкаючись. Повторюємо по 6 разів. Дана вправа китайської гімнастики для схуднення допомагає поліпшити кровопостачання хребта, а також усунути надлишки жирових відкладень.

Вправи китайської гімнастики для схуднення — лисиця . Сідаємо, спираючись на землю руками, тіло схиляємо вперед, а п'яти піднімаємо вгору. Погляд спрямувати на підлогу перед собою. З цієї пози необхідно верхню частину тіла опустити на підлогу, поставивши так руки на землю, щоб лікті вперлися в коліна. Рухайте верхню частину тіла і руки вперед повільно, як робить лисиця, коли намагається пролізти під перешкодою. У підсумку ви опинитеся в позі, коли верхня половина тіла піднята вгору, а ноги витягнуті в шкарпетках. Голова піднята, руками впираємося в підлогу. Після піднімаємося, не відриваючи ніг від підлоги і не згинаючи коліна. Повторіть вправу 5 разів. Як кажуть відгуки, гімнастика для схуднення допомагає при болях у попереку і при геморої.

В кінці хочеться відзначити, що вправи китайської гімнастики для схуднення потрібно виконувати в тій послідовності, в якій ми привели їх вам. Щоб схуднути, гімнастику слід виконувати щодня. Як кажуть відгуки, гімнастика для схуднення дає приголомшливі результати при наполегливих, регулярних тренуваннях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *