Зарядка для схуднення

Комплекс упражнений для зарядки для похудения

У боротьбі за красиву фігуру відмінним помічником повинна стати зарядка для схуднення. Людина, регулярно займається посильними гімнастичними вправами, має гарну поставу, струнке тіло і зберігає відмінні показники до глибокої старості.

Домашня зарядка для схуднення: комплекс вправ

Цей комплекс вправ для зарядки розроблений спеціально для жінок з різними вадами фігури , зайвою вагою і для корекції неправильної постави.

Вправа 1. «Гопачок». Працюють м'язи спини і шиї.

Ноги на ширині плечей. Руки завести за голову, ногу відставити убік. Підняти голову вгору — вдих. Повернутися в початкове положення — видих. Повторити вправу з іншої ноги. Спину тримати прямо, лікті намагатися максимально відвести назад. Виконати вправу 6 разів.

Вправа 2. «Ручні ножиці». Працюють м'язи плечового пояса і спини.

Вихідна позиція. Ліву ногу відвести в сторону, руки підняти на рівень грудей і відвести вправо. Прогнутися в спині назад — вдих. Повільно опускаємо руки і повертаємося в початкове положення — видих. Повторити 3 рази, потім зробити вправу з правою ногою (руки відводимо вліво).

Третя вправа зарядки для схуднення. «Стриж». Зміцнення м'язів спини, рук і шиї.

Початкове положення. Руки підняти на рівень грудей і повільно відвести назад. Прогнутися в спині — вдих. Опустити руки — видих. Повернутися в початкове положення. Повторити вправу 10 разів.

Вправа 4. «Пружина». Працюють м'язи спини, сідниць, стегон, литкові м'язи і стопа.

Руки на пояс. Ноги на ширині плечей. Тримаємо спину прямо. Присідаємо на праву ногу, переносячи на неї всю вагу тіла. Ліву ногу витягаємо в сторону на носок — робимо вдих, вихідне положення — видих. Те ж саме виконати з лівої ноги. Повторити вправу 6 разів.

Вправа п'ята зарядки для схуднення. «Прес». Для додання пружності м'язів живота і стегон.

Сісти на підлогу, спираючись на руки ззаду. Ноги тримати прямо і повільно підняти вгору — вдих, опустити — видих. Повторити 6 разів.

Вправа 6. «Тік-так». Для випрямлення постави.

Сідаємо на підлогу зі схрещеними ногами. Руки на поясі, спину тримаємо прямо. Повертаємо голову вліво — вдих, повертаємося в початкове положення — видих. Виконати те ж саме, повертаючи голову вправо. Повторити 6 разів.

Вправа 7. «Маятник». Працюють всі м'язи верхньої частини тулуба і стегон.

Стаємо на коліна, відводимо руки в сторони — вдих. Роблячи видих, сідаємо вправо, відводячи руки вліво. Повертаємося у вихідне положення — вдих. Видихаючи, сідаємо вліво, відводячи руки вправо. Повторити 6 разів.

Восьме вправу домашньої зарядки для схуднення. «Манекен». Зміцнення м'язів спини і живота.

Вихідна позиція. Піднімаємо руки вгору — вдих, повільно нахиляється вперед — видих. Руки тримаємо на рівні лінії спини. Зафіксувати положення на 5 секунд, дивлячись при цьому на руки. Повільно випрямитися — вдих. Повторити 6 разів.

Вправа 9. «Аура». Для випрямлення постави і зміцнення м'язів плечового пояса і спини.

Вихідна позиція зарядки для схуднення. Присідаємо на п'яти. Заводимо ліву руку за спину і кладемо долоню під праву лопатку, а долоню правої руки — на грудну клітку. Сильно прогнутися вперед — вдих. Опустити руки — видих. Поміняти положення рук. Повторити вправу 6 разів.

Вправа 10. «Гойдалки». Для зміцнення м'язів живота, спини і ніг.

Лягти на спину. Руки уздовж тіла, ноги стулити, шкарпетки максимально відтягнути. Піднімати ноги на 20-25 см від підлоги і опускати, намагаючись не торкатися підлоги (як ніби качаєте дитини на ногах). Далі відводите ноги в різні боки, не торкаючись підлоги, і робите ними кругові рухи. Повторити 8 разів.

Як схуднути за зарядкою правильно ?

Основні правила домашньої зарядки для схуднення:

Виконувати комплекс вправ для зарядки найкраще з ранку — перед роботою чи навчанням, але не відразу після пробудження ;
Не можна займатися зарядкою після їжі або рясного пиття;
Заняття зарядкою для схуднення повинні проходити при хорошому самопочутті — при появі неприємних відчуттів або сильного серцебиття слід відразу ж припинити робити вправи;
Після виконання комплексу вправ для зарядки не повинно бути ніяких неприємностей зі здоров'ям. При появі відразу після занять головного болю, нудоти, стрибків тиску і інших підозрілих симптомів необхідно звернутися до лікаря;
Обов'язково слід пити багато чистої води — не менше 1,5 л на добу для забезпечення повноцінних обмінних процесів в організмі .

Багато жінок напевно задають собі питання: «займаючись зарядкою, як схуднути швидко?». Швидкість абсолютно не гарантує хороший результат. Стрімке схуднення може обернутися дряблостью шкіри, відвислими складками і глибокими зморшками на обличчі. Нерідкі також і розтяжки в області живота і стегон, що з'явилися після різкого зниження ваги.

Правильне схуднення — це комплекс заходів, спрямованих на поступове зниження ваги і підтримка його в стабільних оптимальних параметрах. Сюди входить: збалансована дієта, комплекс вправ для зарядки, психологічний настрой і ін.

Корекція фігури: як схуднути за зарядкою для м'язів живота?

Упражнения для домашней зарядки для похудения отвисшая живіт засмучує всіх жінок: і плаття трикотажне НЕ одягнеш і класичні штани жахливо «сидять», та й стрункої себе аж ніяк не назвеш. Чи існує зарядка, щоб прибрати живіт? Звичайно. Є кілька нескладних вправ спеціально для того, щоб тренувати м'язи живота. Їх можна виконувати навіть в обідню перерву на роботі: вони не займають багато часу і не вимагають великого залу.

Отже, зарядка щоб прибрати живіт:

стати біля стіни, зробити глибокий видих. Підняти руки вгору і максимально втягнути живіт, затримати подих на кілька секунд, потім розслабитися. Повторити 10 разів;
Приставити руку до живота і злегка натиснути на нього. Поступово збільшувати тиск рукою на живіт — при цьому м'язами живота намагатися «відштовхнути» руку. Ця вправа ще називають «пасивний прес», так як тренуються м'язи черевного преса;
Протягом дня (кожні 2 години) слід із зусиллям втягувати живіт протягом 20-30 секунд, трохи затримуючи дихання.

Зарядку щоб прибрати живіт не слід робити в «критичні» дні і під час хвороби. Також краще утриматися від зарядки для схуднення живота відразу після їжі або при кишкових розладах — це може посилити неприємні симптоми.