Як обручем прибрати живіт

Струнка і жіночна фігура починається з тонкої талії, з цим твердженням важко посперечатися. Однак саме до своєї талії у більшості жінок є претензії. Коли ми виправляється, це негайно позначається на талії, така вже жіноча фізіологія. З'являється животик, від якого дуже важко позбутися. Часто не допомагають ні жорсткі дієти, ні виснажливі вправи для черевного преса. Потрібно більш ефективна і точкова фізичне навантаження, здатна впливати безпосередньо на проблемну область. І тут на допомогу може прийти звичайний обруч, або, як його ще називають, хула-хуп. Сьогодні ми розповімо, як обручем прибрати живіт, і що для цього необхідно.

Як обруч допомагає прибрати живіт?

Заняття з обручем знайомі кожній дівчині ще зі шкільної лави, адже вперше ми знайомимося з цим спортивним снарядом на уроках фізичної культури. Дуже добре, якщо звичка займатися з хула-хупом збережеться у вас на все життя, адже найпростіше прибрати живіт за допомогою обруча.

Щоб займатися з цим простим снарядом, не потрібно вирушати в фітнес-центр, витрачати гроші на дорогі абонементи або наймати персонального тренера. Досить придбати хула-хуп і крутити його по кілька хвилин на день, слухаючи при цьому улюблену музику, або дивлячись телевізор. Чи можна обручем прибрати живіт великого розміру? Безумовно, так, все залежить лише від вашої завзятості і бажання. Виконувати обертання хула-хупа може навіть людина з вираженим надлишком ваги. Для цього не потрібно ніякої особливої ​​фізичної підготовки. Навіть якщо раніше ви практично не займалися спортом, навчитися крутити обруч не складе для вас особливих зусиль.

Так як же обруч допомагає прибрати живіт ? Під час обертання напружуються м'язи вашого преса, до того ж не тільки верхні і нижні, як під час виконання більшості вправ на прес, а й бічні, або, як їх ще називають, косі. Хула-хуп одночасно розігріває і масажує м'язи, а це прискорює процес спалювання в них жирових клітин. Як обручем прибрати живіт? Потрібно обертати його всього двадцять-тридцять хвилин в день, щоб вже через місяць побачити приголомшливі результати, адже кожна хвилина такого тренування спалює не менше п'ятнадцяти кілокалорій. Однак потрібно дотримуватися деяких правил при обертанні хула-хупа, про які ми поговоримо нижче.

Вправи, що дозволяють прибрати живіт за допомогою обруча

Отже, чи можна обручем прибрати живіт, ми вже з'ясували — цей спортивний снаряд дійсно ідеальний помічник у формуванні красивою стрункої талії. Тепер давайте обговоримо, як саме необхідно виконувати вправи з хула-хупом:

• Починайте тренування або за годину до їжі, або через дві години після останнього прийому їжі, тому що з повним животом займатися не тільки важко, але й шкідливо. Натискаючи обручем на шлунок і кишечник, ви можете спровокувати нетравлення;
• Перед початком заняття виконайте кілька дихальних вправ. Наприклад, прийміть позу Будди, тобто, сядьте на підлогу, схрестивши ноги, і склавши перед собою руки, як у молитві. Лікті розведіть в сторони так, щоб вони були паралельні підлозі. На вдиху розправляйте плечі і розслабляйте руки, а на видиху з силою вдавлюють долоні один в одного;
• Розімніться, потанцюйте на місці і злегка помасажуйте м'язи живота. Ноги поставте на ширину плечей, спину випрямити, а руки найкраще закладіть за голову;
• Як обручем прибрати живіт швидше за все ? Для цього необхідно обертати його круговими рухами тазу, при цьому верхня частина корпусу повинна бути строго зафіксована. Уникайте нахилів вперед і назад під час обертання.

Руху зовсім не обов'язково повинні бути швидкими. Повільні оберти хула-хупа набагато ефективніше допомагають боротися з жировими відкладеннями на животі. Однак багато жінок прагнуть обертати обруч швидше, просто для того, щоб він не впав. Це помилкова техніка. Потрібно намагатися здійснювати рухи тазом з найбільшою амплітудою, тоді м'язи будуть максимально задіяні, і обруч залишиться на місці.

Існують і інші способи, як обручем прибрати живіт, крім обертання його на талії. Можна також качати прес, заклавши за голову хула-хуп, і дотягуючись його краєм до зігнутих в колінах ніг. Крім того, під час звичайного обертання можна посилювати навантаження на різні частини черевного преса, змінюючи положення ніг. Ставте вперед то праву, то ліву ногу, це збільшить навантаження на косі м'язи живота.

Вибір обруча і протипоказання до вправ

Як обручем прибрати живіт, ми обговорили, залишилося з'ясувати, як вибрати для себе відповідний за вагою та розміром спортивний снаряд . Починати варто з хула-хупа мінімального діаметра і ваги, тому що впоратися відразу з великим і важким снарядом буде дуже складно, особливо якщо раніше ви з ним ніколи не займалися. Придбайте обруч із пластику, і тренуйтеся з ним по п'ять-десять хвилин в день протягом двох тижнів, поки не звикнете. А потім можна спробувати змінити свій хула-хуп на металевий обруч більшого діаметра.

Як би не були корисні і безпечні вправи з хула-хупом, у них є деякі очевидні протипоказання. Обруч не слід обертати вагітним жінкам, а також тим, хто недавно переніс порожнинну операцію. Жінкам із запальними захворюваннями травної та сечостатевої системи також не рекомендується обертати хула-хуп.