Як схуднути на велосипеді?

Їзда на велосипеді вважається найбільш корисним і доступним методом привести фігуру в належний вигляд, поправити власне здоров'я. Велосипед допомагає худнути, боротися з галіфе і проявами целюліту, нормалізує діяльність серцево-судинної системи. Це все доповнюється позитивним настроєм під час велопрогулянок на природі. Причому даний вид спорту не має обмежень за віком.

Ми хочемо поділитися з вами секретом, як схуднути на велосипеді.

Як схуднути на велосипеді: користь

За словами вчених, велосипед допомагає схуднути набагато ефективніше, ніж танцювальні тренування. Скільки калорій спалює велосипед ? Якщо годину їхати на велосипеді на середній швидкості, ви витрачаєте в півтора рази більше калорій, ніж за годину тренування аеробікою. Слід також звернути увагу на той факт, що велосипедні прогулянки позитивно впливають на вестибулярний апарат, серцево-судинну систему, дихальні органи. При цьому ви спалюєте не тільки жирові відкладення, але і качаєте свої проблемні зони.

Наприклад, велосипед допомагає худнути в області стегон. Також жінки відзначають, що зменшуються прояви целюліту, а також зникає капілярна сітка, що говорить про те, що велосипед для схуднення корисний і як профілактика варикозного розширення вен. Крім того, велосипед відмінно тренує і інші частини тіла. Коли ви крутите педалі, ви навантажуєте ноги, прес, плечі, руки і верхню область корпусу. Але слід бути обережними з велопрогулянки, оскільки велосипед для схуднення може і завдати шкоди здоров'ю.

Як схуднути на велосипеді: небезпеки

Отже, як схуднути, катаючись на велосипеді без шкоди здоров'ю ? Яких неприємностей можна чекати? Перше — це високий рівень травматизму. Якщо ви погано катаєтеся, то не варто ризикувати, і спочатку позаймайтеся на велотренажері. А коли відточите свої навички їзди, можете сміливо братися за велосипед для схуднення. Перед тим, як сідати за цей вид транспорту, переконайтеся, що м'язи готові до навантаження. Спочатку проведіть розминку, яка повинна включати вправи по розтяжці.

Можна схуднути на велосипеді без шкоди, але стежте, щоб в організм надходило достатньо рідини. Візьміть з собою пляшку з водою. Тоді ви уникнете зневоднення, яке негативно позначається на колінних і гомілковостопних суглобах.

Як схуднути, катаючись на велосипеді без нанесення шкоди собі? Для велопрогулянок вибирайте рівну місцевість, щоб не навантажувати серйозно суглоби, як під час їзди по купинах або під гору.

Цих пересторог досить, щоб велосипед для схуднення не завдав вам шкоди.

Як схуднути на велосипеді: правила

Багато хто задається питанням, як схуднути на велосипеді? І ми вам відкриємо завісу, розповівши про секрети, які допоможуть вам зробити тренування ефективними.

Час одного заняття повинно тривати від 90 до 120 хвилин. При такій тривалості велосипед допомагає худнути , в роботу включаються аеробні процеси забезпечення енергією, які відбуваються шляхом спалювання жирів. Якщо ви двічі в день займаєтеся, то час одного тренування скорочується до 60 хвилин. Але до такої тривалості слід підходити потроху. Починати слід з 15-30 хвилин в залежності від фізичної підготовленості. Після час збільшується на 5 хвилин в день.

Як схуднути на велосипеді з більшою ефективністю? Під час занять, які матимуть на меті по спалюванню жиру, пульс повинен знаходитися в межах від 120 до 150 ударів в хвилину. Ви повинні з часом навчитися відчувати, з якою частотою б'ється серце, при цьому не злазячи з велосипеда. Якщо зупинятися кожні кілька хвилин для перевірки пульсу, то ефективність велосипеда для схуднення скоротиться. Виміряйте свій пульс через 10 хвилин після початку тренування, в середині і після. З метою економії часу проводите вимірювання не за хвилину, а за 10 секунд. Пульс зазвичай промацують на зап'ясті або шиї.

Якщо ваш пульс менше 120 ударів, то потрібно їхати з більшою швидкістю. Якщо пульс більше 150 ударів, то їхати потрібно спокійніше. Якщо ви себе впевнено почуваєте на велосипеді для схуднення , то зменшіть трохи швидкість, руку, на якій знаходиться годинник, залиште на кермі, а другий виміряйте пульс.

Як схуднути, катаючись на велосипеді , і стежити за швидкістю? Для визначення швидкості вам знадобиться спідометр. На рівній місцевості швидкість повинна знаходитися в діапазоні 15-20 км на годину. Якщо рівень підготовки низький, а пульс при 15 км на годину становить 150 ударів, то швидкість руху необхідно знизити, щоб пульс був близько 120 ударів.

Скільки калорій спалює велосипед? При повільній їзді до 9 км на годину спалюється 238 ккал на годину, при помірній їзді до 15 км на годину витрачається 411 ккал на годину. Скільки калорій спалює велосипед при швидкій їзді? При їзді зі швидкістю 20 км годину витрачається 695 ккал.

Як схуднути на велосипеді: правильна поза

Можна схуднути на велосипеді і при цьому отримувати задоволення , якщо у вас буде правильна поза. Спочатку необхідно перевірити висоту сідла. Для цього одну ногу опустіть на педаль в нижнє положення і поставте на неї п'яту, при цьому випрямивши ногу. Встановіть сідло так, щоб такий стан ноги було і в той час, коли ви сидите на велосипеді. В іншому випадку, ваші ноги не будуть випрямлятися при їзді до кінця, що призводить до болів в ногах і швидкої стомлюваності. Під час катання на педаль тисніть тим місцем, звідки ростуть пальці, але не п'ятою і не самими пальцями.

Тепер потрібно розібратися з передачами. На рівній дорозі попереду поставте середню зірочку, а ззаду — одну з середніх. Якщо важко, то спереду зменшите передачу до другої. Якщо вам все одно важко, то виберіть спереду найменшу, а ззаду збільште.

Як схуднути на велосипеді: вибираємо транспорт

Багато хто знає, що є жіночі і чоловічі велосипеди. Також вони діляться на туристичні, гірські, гібридні і дорожні.  Велосипед для схуднення краще вибирати серед дорожніх . Також такі транспортні засоби відрізняються доступністю.

При виборі велосипеда зверніть увагу на раму. Вона повинна бути на 10 см нижче талії. Тоді вийде рівномірно розподілити навантаження і не перенапружувати плечі під час їзди. Зверніть також увагу на матеріал рами. Алюміній легкий по вазі, але крихкий, а сталь — важка, але міцна. Тому краще віддати перевагу хромомолібденової рамі.

Наступні на черзі — колеса. Чим більше діаметр, тим менше ви будете витрачати зусиль. Для прогулянок підходять вузькі колеса, обід яких зроблений з алюмінію. Але якщо будете прогулюватися по приміській пересіченій місцевості, то краще вибирати широкі колеса, які зможуть подолати бездоріжжя.

Придивіться і до сідла. Вузьке підходить для спортивної їзди, а широке — для прогулянок.

Як схуднути на велосипеді: замість ув'язнення

На закінчення хочеться додати, що велосипедні прогулянки — це ідеальне рішення для схуднення. Вони допомагають дбати про здоров'я, здобувати струнку фігуру і берегти природу.  Тому тепер, коли ви знаєте, як схуднути на велосипеді , то залишається тільки приєднатися до числа людей, які свідомо вибрали даний вид транспорту.