Як схуднути після пологів

За статистикою жіноча фігура після пологів в середньому знаходить додаткові 10-15 кг зайвої ваги. Буде потрібно комплексний підхід, щоб від них позбутися. Спеціальні вправи, які допомагають схуднути мамі після появи дитини — основний компонент будь-якої програми по поверненню колишніх форм і розмірів. Помірне фізичне навантаження надає широкий спектр позитивного впливу на організм в цей період: знімає стрес, піднімає настрій, покращує роботу всіх внутрішніх органів, нормалізує обмін речовин, що збільшує працездатність і допомагає скинути набрані під час вагітності кілограми.

Проблема як схуднути після пологів варто практично перед кожною жінкою . Але тіло тепер вже вимотати дев'ятимісячним виношуванням дитини і складним процесом його появи на світло. Тому спочатку необхідно сконцентруватися на зміцненні здоров'я. Саме це дозволить привести в норму метаболічні процеси організму, відновить обмін речовин і додасть сили для боротьби з появою жировими відкладеннями.

Як схуднути після пологів мамі, що годує

Дієтологи стверджують, що схуднути після пологів годує мамі набагато простіше і швидше, ніж тим, хто від цього відмовився або не може з різних причин. Обумовлено це здатність грудного вигодовування сприяти тому, що матка скорочується значно швидше і повертається в своє допологове стан. Але, звичайно, якщо в цей період поглинати величезну кількість жирних молочних продуктів, щоб як би поліпшити грудне молоко, та ще й їсти як за двох, то вага тільки збільшиться. Годує мама повинна харчуватися корисною і багатою на вітаміни їжею, оскільки її маляті потрібні поживні речовини, а не зайві калорії.

Час, коли можна приступати до вправ для схуднення після пологів, залежить від загального стану здоров'я жінки, рівня її активності до і в період вагітності, а також від того, як протікало безпосереднє поява дитини. Якщо сам процес був важким, то, як мінімум, протягом наступних 3-5 тижнів забороняється приступати навіть до найпростіших тренувань. Якщо ж пологи пройшли з мінімальними пошкодженнями і без травм, то легкі вправи можна виконувати відразу, як на те виникне настрій і бажання.

Перші 6-7 зайвих кілограм йдуть у більшості жінок приблизно за один місяць, а ось подальша корекція фігури після пологів відбувається зовсім не так безхмарно і швидко як на початку. На цьому етапі варто розраховувати лише на втрату 1-2 кг на тиждень. Саме в такому темпі буде проходити нормалізація ваги до самого переможного кінця. Але це, звичайно, при дотриманні здорового харчування і спортивних навантаженнях.

При виконанні вправ після пологів слід сконцентрувати увагу на тих , які не тільки допоможуть швидко схуднути, а й усунуть болю в попереку і плечах, поліпшать кровообіг, приберуть набряки ніг і варикозне розширення вен. Гарне тренування повинна не втомлювати і вимотувати, а бадьорить і тонізувати нервову систему. Доведено, що це допомагає впоратися з післяпологовий депресією і підняти загальний настрій. Англійські фахівці, які активно працюють над програмами схуднення для мам з малюками, в своїх коментарях про те, як схуднути після пологів, відзначають, що жінки, які відчувають себе впевнено і щасливо, відновлюють свою фігуру в 3 рази швидше, ніж ті, у кого низька самооцінка і пригнічений стан.

Корисні поради по відновленню фігури після пологів

Рекомендації всім мамам з приводу того, як схуднути після пологів:

• до занять спортом потрібно повертатися поступово, тому краще дати собі відпочити протягом перших 4-6 тижнів;
• бажано перейти на режим харчування, що складається з 5-8 прийомів їжі на добу (кожні 2-3 години);
• ніколи не перевантажувати організм і прислухатися до свого тіла, тобто при нездужанні або збиванні дихання треба відразу ж зменшити темп або відпочити,інакше можуть з'явитися травми або розвинеться хронічна втома;
• обов'язково кілька разів протягом доби лягати відпочити на 15-20 хвилин;
• оскільки годування грудьми і виконання вправ для схуднення після пологів може викликати зневоднення , то треба контролювати свій водний баланс і випивати не менше 8 склянок негазованої води за день;
• слід продовжувати приймати свій вітамінно-мінеральний комплекс для вагітних, щоб отримати енергію і всі речовини, які необхідні організму як мами, так і дитини;
• корисно дозволяти собі лінуватисячас від часу, щоб тіло за кілька днів могло відпочити і відновити сили.

Необхідна спортивне спорядження для виконання вправ після пологів:

• фітбол або гімнастичний м'яч такого діаметру, щоб сидячи на ньому, зігнувши в колінах ноги під прямим кутом, можна було повністю поставити на підлогу стопи;
• еластична стрічка (довжина 150-200 см);
• скакалка;
• розбірні гантелі з можливістю варіювати їх вага від 1 до 5 кг.

Фітнес тренери, радячи як схуднути після пологів, кажуть, що нахили з гантелями відмінно задіють косі м'язи живота, а фітбол допомагає швидко худнути, шкодуючи жіночий організм і змушуючи одночасно працювати відразу кілька груп м'язів. Скакалка добре розганяє жирові відкладення і усуває целюліт.

Як прибрати боки після пологів

Спортивні тренери в своїх радах як прибрати боки після пологів кажуть, що потрібно всіляко задіяти косі м'язи живота . Тільки тоді вийде коригувати талію і надати їй бажану форму.

Крутіння обруча (хула-хупа) — одне з найбільш дієвих занять для зменшення боків. За два місяці жир піде, але тільки якщо кожен день приділяти цьому 30-40 хвилин в день. Не менш корисні: вправи для пресу і хороша опрацювання м'язів стегон і сідниць.

Вправи після пологів для усунення жирових відкладень на боках треба робити по 30 хвилин щодня. Дуже допомагає, якщо під час прогулянок з коляскою практикувати спортивну ходьбу в швидкому темпі (4-5 км на годину), з прямою спиною і в зручному взутті. Зазвичай на це йде 2-3 години, а 60 хвилин інтенсивної ходьби спалює таку саму кількість калорій, що і 3 години занять на тренажерах.