Главная » Здоровий спосіб життя » Фітнес і спорт » Як прибрати живіт після пологів?

Як прибрати живіт після пологів?

Убрать обвисший живот после родов мечтает каждая женщина

Напевно, все новоспечені матусі мучаться над такою дилемою, як прибрати живіт після пологів . Але якщо ви не з числа таких і думаєте, що з народженням дитини живіт сам піде, то дуже помиляєтеся. По-перше, матка скорочується повільно, по чуть-чуть, це може тривати до сорока днів. Це означає, що до тих пір і животик залишається видимим. Також у всіх жінок, які не мають проблем зі здоров'ям, під час виношування відкладається на черевній стінці жир в чималих кількостях. Так природа піклується про здоров'я і безпеки дитини. Відкладення жиру і навколоплідний міхур захищають від ударів дитини. Тому, якщо ви дещо не вписалися в дверний отвір, можна про це не турбуватися.

Як прибрати живіт після пологів: коли починаємо?

Як прибрати живіт після пологів, через якийсь час можна почати ? Особливо зверніть свій погляд на той незмінний факт, що прибрати обвислий живіт після пологів відразу ж не можна . Починати займатися можна тільки через пару-трійку місяців після пологів природним шляхом і через 6-8 тижнів після кесаревого розтину. В іншому випадку, якщо швидко прибрати живіт після пологів, не дотримуючись цієї рекомендації, то вас можуть очікувати великі неприємності: підвищення внутрішньоутробного тиску, розходження швів, опущення стінок піхви. У зв'язку з цим не поспішайте робити плоский живіт після пологів. В ході відновлення краще попрацюйте над своїм харчуванням, виключивши продукти з високою калорійністю. Але сувору дієту краще не дотримуватися, адже це протипоказано для матері-годувальниці. Недостатнє надходження в організм корисних речовин відразу позначиться на самопочутті і якості молока.

Як прибрати живіт після пологів: поради

Якщо ви вирішуєте, як прибрати живіт після пологів, то прислухайтеся до деяких рекомендацій :

  • жорстких обмежень в їжі не повинно бути, якщо ви годуєте дитину грудьми. Але пам'ятайте, що їжа повинна бути здоровою. Не вживайте консервовані, смажені, жирні продукти;
  • якщо ви думаєте, як прибрати живіт після пологів, намагайтеся ходити частіше в лазню. Банні процедури сприяють швидкому позбавленню від зайвої ваги;
  • не забувайте про тренування і фізичні вправи для плоского живота після пологів. Якщо хочете побачити результат, то купіть абонемент в спортивний зал або розробіть програму занять для себе вдома.

Як прибрати живіт після пологів: займаємося будинку

Когда лучше и как убрать живот после родов Нижче ми наводимо вам вправи, які нададуть вам незамінну допомогу, щоб прибрати обвислий живіт після пологів.

Перша вправа для живота після пологів . Лежачи на спині, слід розставити трохи зігнуті в колінах ноги на ширину, рівну ширині плечей. Свої руки укладаємо уздовж тулуба, а поперек притискаємо до підлоги. При здійсненні видиху втягуємо живіт з усією силою, при цьому піднімаючи таз максимально вгору. У такій позі утримуємо себе півхвилини, після повертаємо тулуб в початкову позу. Вправа для живота після пологів потрібно повторити 10 разів.

Продовжуємо далі тренування, щоб швидко прибрати живіт після пологів. Вам слід прийняти положення лежачи на спинці, потім підтягніть коліна до грудей. Розводимо по сторонам руки і притискаємо долоні до підлоги. Таз злегка піднімаємо і стегна переносимо в сторону. Під час цього коліна стикаються. Потрібно стежити, щоб плечі від підлоги не відривалися. Робимо 10 разів.

Що ж далі, щоб прибрати обвислий живіт після пологів? Лежачи на спині, зводимо ноги і витягуємо їх. Шкарпетки розведені в сторони, а п'ятки разом. Розводимо по сторонам руки, піднімає вгору тулуб і акуратно намагаємося дотягнутися до ніг вказівними пальцями. Руками чіпляємося за ступні і піднімаємо ноги ними під кутом 45 градусів. В процесі качаємо прес так, щоб нижня частина спини і попереку торкалася підлоги. У такій позі утримуємо себе 10 секунд, після в повільному темпі повертаємося. Розслабляємося, робимо вдих і видих. Повторюємо десять разів.

Четверта вправа для живота після пологів. Укладаємо тулуб на підлогу на спину, згинаємо ноги повністю в колінах. Плечі трохи піднімаємо від підлоги, при цьому округляючи спину. У такому положенні утримуємо себе 10 секунд, після в повільному темпі повертаємося і розслабляємося. Повторюємо десять разів.

П'ята вправа для живота після пологів. Рівне стоїмо, ноги ставимо на ширину, рівну ширині плечей. В руках — по одній невеликій гантелі. Робимо ногою крок вперед і присідаємо на коліно. Після повертаємося і розслабляємося. Повторюємо для іншої ноги. Слідкуйте, щоб нога, яка зігнута в коліні, утворила кут 45 градусів. Для кожної ноги виконуємо п'ятнадцять повторень.

Як прибрати живіт після пологів: невидимі тренування

Як прибрати живіт після пологів іншими методами? Крім перерахованих вправ для живота після пологів, є варіант по-іншому боротися за свою фігуру . Для цього існують невидимі тренування для плоского живота після пологів.

Як прибрати живіт після пологів невидимими тренуваннями?

Перша вправа, щоб прибрати обвислий живіт після пологів. Стоячи в черзі, транспорті, гуляючи з малюком, робіть невидимі вправи — передню черевну стінку постійно втягуйте і розслабляйте. Під час здійснення вдиху розслаблюємо, а при вчиненні видиху — втягуємо. При цьому тримайте рівний темп дихання.

Друга вправа, щоб швидко прибрати живіт після пологів. У процесі прийняття душу розтирайте холодною водою живіт знімною насадкою для душа. Починайте руху на рівні талії від правого боку, поступово переходячи до лівого і, навпаки. Після за годинниковою стрілкою виконуйте кругові рухи.

Третя вправа для плоского живота після пологів . Коли плаваєте в басейні, купаєтеся на річці, озері або в морі приділіть увагу животу, помассировав його водою. Зчепите горизонтально долоні і водите ними від низу до верху на відстані 4 сантиметри від живота. Ви повинні відчувати, як до живота торкається якусь подобу хвилі.

Наступна вправа — в басейні притуліться до стінки прямою спиною, при цьому руками тримайтеся за бортики. Піднімайте по черзі до грудей коліна праву і ліву ногу. Потім випрямляйте різко до кінця.

Як прибрати живіт після пологів: результати

Крім питання, як прибрати живіт після пологів, більшість мам цікавляться, коли чекати результату?

Якщо ви будете неухильно дотримуватися даними нами рекомендацій, то по закінченню декількох місяців ваші м'язи стануть міцними, прийдуть в тонус і будуть тримати черевну стінку. Працюючи над пресом, ви забезпечите собі тонку талію. Але після того, як ви отримали результат, не слід забувати зовсім про тренування. Потрібно робити регулярні підтримуючі вправи, які посприяють покращенню та збереженню отриманих результатів.

Пам'ятайте, що плоский живіт — це спосіб життя, але ніяк не разова акція.

 

загрузка...

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*