Калланетика для схуднення

Калланетика — гімнастика незручних поз

Існує безліч способів контролювати свою вагу, і спорт, як і раніше залишається кращим з них. Заняття спортом не тільки допомагають зберегти стрункість або скинути кілька зайвих кілограмів, але і зміцнюють здоров'я, підвищують силу і витривалість і формують не просто погане, а по-справжньому красиве, гармонійно розвинене тіло. Спорт не тільки робить нас красивими, але і покращує здоров'я, сприятливо позначається на всіх процесах в організмі, сповільнює старіння, а значить — продовжує життя.

В даний час розроблена маса методик схуднення за допомогою спортивних вправ, різні комплекси допомагають не тільки скинути зайву вагу, але і підкачати м'язи, поліпшити координацію, підсилити розтяжку. Одним із способів поліпшення своєї фізичної форми і схуднення є калланетика.

Автор даної методики, американка Каллан Пінкі, народилася в середині минулого століття з рядом фізичних недоліків. Розроблений нею комплекс вправ, названий згодом по її імені, допоміг їй перемогти свої недоліки, і вона навіть у віці 60-70 років продовжувала залишатися стрункою, красивою і активної і виглядала молодше своїх років.

Калланетика для схуднення і зміцнення організму незамінна, особливо вона підходить тим, хто не зацікавлений в нарощуванні м'язової маси, зате хоче підвищити гнучкість, витривалість, навчитися володіти своїм тілом і скинути кілька зайвих кілограмів. Калланетика — це система вправ на розтяжку для всіх м'язів, особливо тих, що розташовані глибоко. Вона викликає дуже велику активність м'язів і дає величезну статичне навантаження. Навантаження, яку отримує організм за одну годину заняття калланетикой і ефективність такого заняття можна порівняти з 7 годинами шейпінгу! Тепер ви розумієте, чому ефективність калланетики для схуднення така висока. Адже при виконанні кожної вправи всі м'язи тіла отримують досить велике навантаження, а високий статичний напругу, що виникає в м'язах, змушує організм посилено витрачати калорії, розщеплюючи жири.

Вправи калланетики для схуднення

Вправи калланетики для схуднення допоможуть вам не тільки позбутися від зайвих кілограмів , а й розвинути розтяжку і балансування, відновити обмін речовин, привести м'язи в тонус і навчитися володіти своїм тілом. В основі калланетики для схуднення лежить комплекс з 29 статичних вправ, розроблених на основі асан, прийнятих в йозі. Це несилові вправи, які тренують м'язи і розтяжку, особливо добре вони опрацьовують «проблемні» місця — стегна, прес, руки, сідниці, плечі і ін.

Вправи калланетики для схуднення тренують «сплячі» м'язи — ті, які в звичайному житті мало задіяні, що сприяє створенню красивої фігури. Прокидаючись, ці м'язи починають працювати, посилюючи кровопостачання організму; метаболізм зростає, і жирова тканина починає розщеплюватися. Ще один плюс вправ калланетики для схуднення — це те, що їх виконання не вимагає відвідування спортзалу або використання додаткового спортивного обладнання та їх можна виконувати вдома.

У вправах калланетики для схуднення немає стрибків, ривків, вони не виконуються швидко, як більшість вправ класичної аеробіки. Ці вправи виконуються повільно, неквапливо, і при цьому опрацьовують всі групи м'язів. Рівень навантаження на м'язи під час виконання цих вправ є дуже високим, але ви не втомлюєтеся під час занять калланетикой так, як під час занять фітнесом. При цьому рівень метаболізму в м'язах дуже сильно зростає, завдяки чому спалюються калорії, м'язи приходять у тонус, але м'язова маса практично не нарощується.

Вправи калланетики для схуднення покращують поставу, благотворно впливають на дихання і роботу серцево-судинної системи , покращують здоров'я і зміцнюють імунітет, а загальний ефект від них навіть омолоджує організм. Ці вправи можна виконувати в будь-якому віці і при будь-якому рівні фізичної підготовки.

Однак калланетика для схуднення протипоказана тим, хто переніс хірургічне втручання в недавньому часі, людям із захворюваннями очей або поганим зором ( необхідно проконсультуватися з лікарем, який оцінить, чи можна займатися калланетикой), а також людям із захворюваннями хребта або астмою. Категорично протипоказана калланетика для схуднення страждають гемороєм, з обережністю слід виконувати вправи калланетики людям з варикозним розширенням вен (слід обмежити навантаження на ноги).

Як виконувати вправи калланетики для схуднення

Займатися калланетикой не варто занадто часто. Рекомендована частота тренувань для початківців — тричі на тиждень. Коли ви навчитеся виконувати всі вправи правильно і зможете скинути зайві кілограми, вам досить буде і однієї години на тиждень — навіть такі, здавалося б, рідкісні тренування зможуть надавати оздоровлюючий і підтримуючий ефект, адже їх ефективність буде вище, ніж на самому початку, коли ваші м'язи були слабкими і не могли взяти на себе максимальне навантаження під час виконання вправ.

Вправи калланетики спрямовані на мікро-скорочення м'язів, що працюють в статичному режимі. Це робить їх менш травмонебезпечними, ніж вправи класичного фітнесу. Виконуйте всі вправи плавно і вдумливо, без ривків і не на межі можливостей.

Не бійтеся, якщо спочатку у вас не всі вправи будуть виходити — це нормально. Робіть те, що можете, і намагайтеся зробити те, що поки не виходить, але не «ламайте» себе. Згодом ви зможете виконувати всі вправи. Чи не перевантажувати себе — це нормально, що на початку занять калланетикой для схуднення ви не зможете довго утримувати пози . Пройде час, і у вас все вийде.

Якщо на початку занять вам складно займатися цілу годину, ви можете розбити своє тренування на частини по вправам, орієнтованим на певні групи м'язів і виконувати їх протягом дня з перервами. Наприклад, спочатку — вправи на руки і плечі, потім, через годину, вправи на спину і прес, через годину — вправи на ноги.

Намагайтеся виконувати вправи правильно — добре, якщо у вас буде можливість займатися перед дзеркалом.

Відгуки про калланетике для схуднення

За відгуками про калланетике для схуднення, вона дійсно дозволяє скинути зайві кілограми . Причому ефект з'являється вже після перших 7-9 занять. На самому початку тренувань, проте, можливо невелике збільшення ваги — це пов'язано з тим, що ваші м'язи приходять у тонус, починають потроху рости, що призводить до невеликого збільшення м'язової маси. Потім жирова тканина починає танути — і вага знижується.

Займаються калланетикой для схуднення відзначали поліпшення кольору обличчя і стану шкіри — адже кровообіг поліпшується, а значить, стає краще харчування клітин всіх тканин. Відгуки про калланетике для схуднення відзначають її сприятливий вплив на загальне самопочуття , поліпшення сну, емоційного стану, підвищення працездатності і сексуальності. Вона покращує координацію і допомагає навчитися відчувати і контролювати своє тіло.