Калорії і велосипед

Сжигание калорий на велосипеде зависит от многих факторов

Чим корисний велосипед

Заняття спортом на відкритому повітрі не тільки зміцнюють м'язи і покращують самопочуття, але і доставляють величезне задоволення — адже ви не тільки займаєтеся спортом, але і проводите час прекрасно на свіжому повітрі, насолоджуючись лісовим або міським пейзажем, спілкуючись з іншими людьми, отримуючи задоволення від кожної хвилини. Одним з найпопулярніших видів спорту на свіжому повітрі є їзда на велосипеді, і не випадково — як і будь-яка кардиотренировка, їзда на велосипеді зміцнює серцевий м'яз і судини, підвищує витривалість, покращує насичення клітин киснем, крім цього, під час їзди на велосипеді ви зміцнюєте м'язи і суглоби. А ще ви втрачаєте калорії при їзді на велосипеді . Якщо ви хочете поєднати приємні прогулянки з друзями або з плеєром і улюбленою музикою з активним схудненням — вибирайте велосипед. Мабуть, ніщо інше не дозволить вам так активно і повноцінно відпочити, одночасно зміцнюючи здоров'я і спалюючи калорії, як велосипед. При цьому під час їзди на велосипеді ви також покращуєте увагу і реакцію, координацію, тренуєте легкі.

Калорії і їзда на велосипеді

За рахунок чого відбувається спалювання калорій на велосипеді? Витрата калорій на велосипеді викликається декількома факторами. По-перше, ви прискорюєте частоту серцевих скорочень, через що метаболізм ваш зростає. Це призводить до більш швидкому витраті калорій на велосипеді. По-друге, клітини вашого організму починають активно насичуватися киснем. Кисень має здатність окисляти жири, що накопичилися в тілі. Жири окислюються, що сприяє їх розпаду — вивільняється енергія, яка витрачається вами під час тренування, вода, яка виходить під час спортивних занять переважно у вигляді поту, і сполуки вуглецю, які виводяться з повітрям, що видихається.

але витрата калорій при катанні на велосипеді буває різним не тільки за кількістю, але і за якістю . Для схуднення вам потрібно змусити організм отримувати калорії для катання на велосипеді з жирових клітин. Організм не відразу починає переробляти підшкірний жир, так як жирові клітини — досить стійкі, і організму їх розщеплювати складно. На випадок непередбачених фізичних навантажень у нього є запас глюкози в крові, яку він отримує з їжі, а також запас глікогену в м'язах, які витрачаються саме на роботу м'язів. І перші 20-40 хвилин тренування організм витрачає саме ці, більш зручні для розщеплення, з'єднання. Але, коли запас швидких вуглеводів закінчується, організму не залишається нічого іншого, окрім як почати отримувати калорії з жирових клітин. Він розщеплює жири — 1 г жиру дає приблизно 9 кілокалорій при розщепленні. Однак жири розщеплюються довго, тому якщо ваша тренування триває більше 2 годин, організм вдається до крайнього заходу — починає розщеплювати для отримання енергії білки, що знаходяться в м'язах. Цього вам не потрібно, і, щоб цьому запобігти, чи не розподіляйте навантаження рівномірно — робіть невеликі зупинки під час тренування. Поки ви відпочиваєте, жири продовжують розщеплюватися і видавати енергію. Але, оскільки дівати її нікуди, організм спрямовує цю енергію в м'язи; таким чином, білки не залишаються незачепленими.

Скільки калорій спалюється на велосипеді

Якщо ви підраховуєте калорії, отримані і витрачені протягом дня, то вам необхідно точно знати, скільки калорій спалюється на велосипеді . Спалювання калорій на велосипеді залежить від багатьох факторів, таких як вага, зріст, рівень фізичної підготовки і ваш особистий метаболізм, вік, тиск і ін., А також від самого велосипеда, погоди, поверхні, по якій ви їдете, швидкості, опору, прискорення, часу доби і так далі. Однак існують усереднені дані про витрату калорій на велосипеді. Вони допоможуть вам отримати приблизне уявлення про те, скільки ви витратили калорій на велосипеді, а також спланувати витрату калорій на велосипеді протягом тренування. При різних умовах можна витратити від 300 до 800 кілокалорій на велосипеді за годину їзди.

Ось деякі дані про витрату калорій на велосипеді.

При вазі в 45 кг ви спалюєте 270 кілокалорій на годину при їзді зі швидкістю 6 км / год, 360 кілокалорій при їзді на велосипеді зі швидкістю 8 км / год, 450 кілокалорій при швидкості 10 км / год, 540 кілокалорій при швидкості 12 км / год і 720 кілокалорій при швидкій їзді зі швидкістю 20 км / год. Кожні додаткові 10 кг ваги збільшують спалювання калорій на велосипеді на 60 кілокалорій на годину при швидкості 6 км / год, на 80 — при швидкості 8 км / год, на 100 — при швидкості 10 км / год, на 120 — при швидкості 12 км / ч і на 160 — при швидкості 16 км / ч.

Якщо ви їдете по пересіченій місцевості, то витрата калорій на велосипеді ще збільшується. Також збільшується витрата калорій при їзді на велосипеді, якщо ви їдете в гору, якщо ви їдете по поверхні з великим опором (галька, пісок або щебінь, бездоріжжя), а також, якщо ви постійно змінюєте швидкість їзди. Збільшити спалювання калорій на велосипеді можна за допомогою інтервального тренування — тобто такого тренування, де Расход калорий при катании на велосипеде бывает разным ви чергуєте інтервали високоінтенсивної навантаження з інтервалами відпочинку. Наприклад, 30 секунд ви їдете на високій швидкості, перебуваючи на межі своїх можливостей, а потім 30 секунд їдете з повільною швидкістю, відпочиваючи. Метаболізм під час таких тренувань прискорюється дуже сильно, і, що найважливіше, залишається на високому рівні ще кілька годин після закінчення тренування. А значить, організм витрачає калорії на велосипеді під час тренування і продовжує витрачати їх ще й після неї. Також ви можете використовувати обважнювачі, щоб збільшити витрату калорій при катанні на велосипеді.

Велосипед і схуднення

Якщо ви не звикли до подібних навантажень, для початку обмежтеся 20-хвилинними тренуваннями на велосипеді. Ваше серце, легені і м'язи повинні звикнути до нового режиму. Поступово збільшуйте навантаження і тривалість тренувань.

Під час їзди на велосипеді ви втрачаєте багато рідини, тому майте з собою пляшку з чистою питною водою. Вона не тільки допоможе вам втамувати спрагу, але і прискорить реакції розщеплення жирів в організмі, а значить, підвищить кількість спалених калорій на велосипеді .

При схудненні за допомогою велосипеда не забувайте про правильне харчування — виключіть з раціону шкідливу їжу, жирну, смажену їжу, солодощі, а також алкоголь і сигарети — вони послаблюють серцевий м'яз і погіршують роботу легенів. Чи не катайтеся на голодний шлунок — це підвищить вашу стомлюваність; також не варто їздити на велосипеді з повним шлунком. Краще, якщо за 1-2 години до тренування ви з'їсте що-небудь білково-вуглеводне (не більше 60 г вуглеводів) — наприклад, зернові хлібці, яблуко з кефіром, омлет з пари яєць. Такий перекус дасть вам сил на тривалу тренування. Якщо ви відчуваєте себе виснаженим після тренування, відновити сили вам допоможе невелика порція швидких вуглеводів — яблуко, груша, банан, жменю сухофруктів або горіхів. Повноцінний же прийом їжі краще робити не раніше ніж через 2 години після тренування, так як протягом 2 годин після тренування ваш метаболізм все ще підвищений, і організм для отримання необхідної енергії буде витрачати підшкірний жир.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *