Вправи при вагітності

Комплекс упражнений при беременности

Фізичні вправи при вагітності приносять вагомий користь . Вести активний спосіб життя в цікавому положенні зовсім не означає, що ви повинні тренуватися на знос. Під час вагітності в організмі виробляється такий гормон, як релаксин. Він веде до послаблення суглобів. Таким чином ваше тіло готується до пологів. Тому важливо вибрати такі вправи і техніку їх виконання, які не завдали б шкоди ні вам, ні майбутній дитині. У міру збільшення терміну вагітності потрібно уникати таких видів спорту, які можуть призвести до травм.

Якщо вагітність протікає без ускладнень, то протипоказань до фізичного навантаження немає. Але спочатку потрібно все-таки відвідати лікаря. Навіть при прекрасному самопочутті потрібно провести контрольне обстеження, перш ніж надягати спортивний одяг.

Вправи при вагітності без наслідків

Зберегти фігуру під час вагітності, звичайно ж, можна . Але є ряд правил, які допоможуть уникнути неприємних наслідків:

  • перші чотири місяці вагітності слід уникати важких навантажень;
  • весь комплекс вправ не слід намагатися виконати відразу;
  • після четвертого місяця виключіть тривале лежання на спині в ході виконання вправ при вагітності, оскільки це скорочує приплив крові до матки;
  • будьте обережні, коли лягаєте або піднімаєтеся з підлоги при заняттях;
  • виберіть відповідний спортивний бюстгальтер, щоб зберегти поважчав груди в хорошій формі;
  • якщо вивідчули дискомфорт в області серця, або у вас підвищився тиск, діагностовані такі захворювання, як анемія, діабет, порушення щитовидної залози, спортом можна займатися, але обов'язково під наглядом лікаря.

Користь від вправ при вагітності

Звичайно ж, кожній майбутній мамі хочеться Виглядати добре. Але ожиріння і вагітність — часті супутники. Зберегти фігуру під час вагітності допоможуть спеціальні вправи . Крім цього, вони приносять масу користі.

Фізичні навантаження допомагають поліпшити самопочуття. Вправи при вагітності допомагають відновити сили і енергію. Вони сприяють виробленню гормонів гарного настрою, завдяки чому ваш психологічний стан поліпшується.

Зарядка для вагітних рекомендується і з інших причин:

  • вправи допомагають поліпшити поставу, зняти болі в спині шляхом зміцнення сідниць , м'язів спини, стегон;
  • попереджає проблеми з суглобами, які можуть виникнути через гормональні зміни. При регулярному виконанні зарядки, ви забезпечуєте природне змащення складів, що попереджає їх стирання;
  • вправи допомагають поліпшити моторику кишечника, позбутися від запорів;
  • сприяє більш здоровому і спокійному сну, звільняючи вас від стресів, тривоги, які зазвичай виникають саме в нічний час.

Фізичні вправи допомагають майбутнім мамам виглядати краще. Адже ожиріння і вагітність часто йдуть рука об руку, якщо вести сидячий спосіб життя . А це, в свою чергу, ніяк не прикрашає жінку. Крім того, вправи при вагітності активізують приплив крові до обличчя, що робить його здоровим і квітучим.

Зарядка допомагає підготуватися до пологів. За допомогою вправ, ви тренуєте серце і збільшуєте силу м'язів, що впливає на благополучний результат пологів. Навіть якщо пологи будуть затяжними, завдяки підвищеній витривалості, виробленої під час занять спортом, вам буде легше себе контролювати.

Вправи допомагають відновитися після вагітності, швидко повернутися в колишню форму. Регулярне виконання фізичних вправ сприяє витрачанню калорій, тим самим заважаючи накопиченню жиру. Тоді проблема поєднання ожиріння і вагітності обійде вас стороною.

Вправи при вагітності для плечового пояса і рук

Щоб позбавитися від зайвої ваги при вагітності, пропонуємо вам такий комплекс для плечового пояса і рук :

  • стоїмо рівно, ноги знаходяться на ширині плечей. Стискаємо пальці в кулаки, робимо махи по черзі витягнутими руками. Однією рукою робимо мах вгору, а інший — назад. Виконуємо вправу в середньому темпі, дихаємо довільно, повторюємо від восьми до п'ятнадцяти разів;
  • для наступної вправи вихідна позиція залишається такою ж. Руки згинаємо, стискаємо кулаки, ніби займаємося боксом. По черзі здійснюємо лівим і правим кулаком удари вперед. При цьому кожен удар супроводжуємо розворотом корпусу в підлогу обороту. Виконуємо вправу для позбавлення від зайвої ваги при вагітності від 10 до 20 разів у середньому темпі.

Вправи при вагітності для ніг

Найчастіше найпроблемнішим місцем при зайвій вазі під час вагітності є ноги . Але нам будь-яка проблема по плечу, особливо за умови виконання наступних вправ:

  • стаємо рівно, ноги знаходяться на ширині плечей. За спину ставимо стілець, руками спираємося на спинку. Здійснюємо полуприседания, тримаючись за стілець. Повторюємо від трьох до п'ятнадцяти разів;
  • наступну вправу при вагітності схоже на попереднє, але ступні ніг потрібно поставити разом. Здійснюємо нахил вперед, при цьому спираючись на стілець. Повторюємо від чотирьох до шести разів;
  • початкова позиція, як і в вищеописаних вправах. Піднімаємо руки вгору, виставляємо вперед на шкарпетку праву ногу. На лівій нозі здійснюємо три похитування вгору і вниз. Потім робимо такі ж рухи для лівої ноги. Повторюємо вправу при зайвій вазі під час вагітності від трьох до шести разів.

Вправи при вагітності для тулуба

Наступний комплекс вправ при зайвій вазі при вагітності спрямований на верхню частину тіла :

  • вправу "Пропелер" — стоїмо прямо, ноги розведені на ширину плечей, руки розставлені в сторону. На глибокому вдиху робимо нахил вперед і лівою рукою дістаємо до шкарпетки правої ноги. Как сохранить фигуру во время беременности Після здійснюємо видих. Повторюємо аналогічне рух правою рукою. Слідкуйте, щоб ноги залишалися прямими під час цієї вправи при зайвій вазі під час вагітності. У кожну сторону виконуємо по три повторення, збільшуючи поступово до п'яти разів;
  • вправу при вагітності "Дроворуб" — стоїмо рівно, ноги знаходяться на ширині плечей. Піднімаємо руки вгору і зв'язує в замок. На вдиху нахиляється вперед і робимо видих. Повертаємося в початкове положення і робимо вдих. Кількість повторів від 6 до 15 разів;
  • вправу "Кут" — лягаємо на підлогу. Прямі ноги піднімаємо вгору, розводимо в сторони. Дихаємо повільно. Повторюємо від трьох до восьми разів;
  • наступну вправу — лежимо на підлозі. Ступні ніг утримує помічник. Здійснюємо підйом тулуба, нахиляючись вперед, намагаємося дістати долоньками ступні. Здійснюємо видих в кінцевій точці. Повертаємося в початкову позицію і робимо вдих.

Протипоказання до виконання вправ при вагітності

Займатися фізкультурою під час вагітності заборонено при:

  • запальних захворюваннях внутрішніх органів;
  • інфекційних захворюваннях, гострій лихоманці;
  • гострих стадіях захворювань серцево-судинної системи;
  • захворюваннях жіночих статевих органів;
  • туберкульозі;
  • важких формах гестозу і токсикозу;
  • загрозу переривання вагітності;
  • передлежанні плаценти;
  • наявності викиднів в минулому;
  • многоводии;
  • підвищеномутиску;
  • маткових кровотечах;
  • затримці розвитку плода.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *