Вправи з Утяшевой

Красива і струнка фігура — це результат наполегливої ​​праці, адже навіть якщо ви від природи нагороджені привабливими пропорціями і не схильні до повноти, з часом ваша фігура все одно втратить колишню привабливість, якщо не займатися спортом. Саме фізична активність є запорукою краси, витонченості та стрункості на довгі роки.

Хто знає про своє тіло абсолютно все, і володіє ним майстерно? Звичайно, це професійні спортсмени. Люди, які з дитинства проводять весь свій час в тренуваннях і змаганнях, найкраще знають відповідь на питання «як схуднути?». Зразок стрункості, легкості й жіночності — чемпіонка світу зі спортивної гімнастики Ляйсан Утяшева, вправи якої так популярні зараз. Знаменита спортсменка розробила комплекс фізичних вправ, спеціально призначених для схуднення та вдосконалення жіночої фігури.

Вправи для схуднення Ляйсан Утяшева дуже прості і доступні , їх може виконувати будь-яка дівчина, навіть не має спортивного досвіду . Сама спортсменка залишила професійну кар'єру в 2006 році, проте до цього вона встигла зробити справжній людський і спортивний подвиг. Після важкої травми ступні і перенесеної хірургічної операції гімнастка повернулася в лад і знову завоювала найвищу нагороду. Вона, як ніхто інший, добре знає, що спортом можна і потрібно займатися при будь-якому стані здоров'я.

Ляйсан Утяшева: вправи для схуднення

До виконання вправ від знаменитої гімнастки потрібно спочатку правильно підготуватися. Вправи з Утяшевой виконуються в особливому костюмі. Це спеціальний комбінезон з нетканого пористого волокна, підвищує температуру тіла і підсилює мікроциркуляцію крові. Якщо у вас немає можливості придбати такий комбінезон, можна обмежитися антицеллюлитними брюками і широким зігріваючим поясом. Можна також виконувати вправи з Утяшевой, попередньо завдавши на тіло антицелюлітний крем або масло , а потім обмотавши тіло харчовою плівкою. Зверху надягніть футболку і брюки з натуральної бавовни, щоб піт вбирався, а на шкірі не виникало роздратування.

Щоб виконувати вправи для схуднення Ляйсан Утяшева, вам потрібно буде також подбати про покупку зручного нековзкого килимка. На ньому виконується більшість рухів з цього комплексу. Перед початком тренування необхідно розігрітися. Для цього досить включити ритмічну музику і потанцювати. У приміщенні повинно бути прохолодно і свіжо. Утяшева вправи для схуднення рекомендує виконувати при відкритій кватирці або вікні, в залежності від пори року. Чисте повітря потрібен для горіння жирових відкладень в м'язах.

Комплекс вправ з Утяшевой

Перейдемо безпосередньо до вправ Лейсан Утяшевой . Перша вправа виконується в положенні сидячи. Розмістіться на гімнастичному килимку і підніміть корпус над підлогою приблизно на сорок п'ять градусів. Потім виконуйте наступні рухи ногами з витягнутим шкарпеток, кожне по вісім разів:

• Попеременное підняття ніг на сорок п'ять градусів над поверхнею підлоги;
• Аналогічне підняття, але вже обох зімкнутих разом ніг ;
• «Ножиці», тобто підняття ніг у повітря і почергове заклад однієї за іншу;
• «Велосипед», тобто кручення ногами уявних педалей в повітрі.

Наступний тур вправ Лейсан Утяшевой виконується з положення лежачи. До нього необхідно приступити відразу ж після попереднього, не зменшуючи темпу. Збереження темпу тренування дуже важливо, оскільки саме при рівному прискореному пульсі відбувається рівне і безперервне згоряння жирів. Отже, перекиньтеся на живіт, знову підніміть корпус на сорок п'ять градусів вгору, а руки при цьому зчепіть за головою. У цьому положенні потрібно виконати ті ж самі вправи з Утяшевой, які описані вище, також по вісім разів кожне . У процесі виконання вправ потрібно тримати м'язи сідниць максимально напруженими.

Після того, як вправи з Утяшевой для ніг і сідниць будуть закінчені, потрібно відразу ж приступити до вправ для м'язів преса. Знову переверніться, ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і поставте прямими ступнями на підлогу. Руки, зчеплені в замок, заведіть за голову. З цього положення виконайте наступні руху, кожне по вісім разів:

• Піднімайте корпус, злегка відриваючи його від підлоги, і напружуючи при цьому м'язи живота;
• Виконуйте скручування і підняття корпусу по черзі то до правого, то до лівого коліна, торкаючись їх ліктями;
• Обхватите руками щиколотки і виконуйте різкі виштовхують руху тазом вгору;
• Підтягніть ноги до самих грудей, обхопіть їх руками, максимально згрупуйтеся , і розгойдується в такому положенні назад і вперед;
• Знову поставте ноги на підлогу, при цьому щиколотку правої ноги покладіть наколіно лівої. Руки заведіть за голову, а ліктем лівої руки дотягує до коліна правої. Потім змініть ногу і повторіть цикл.

Отже, ми докладно описали для вас основні вправи з Утяшевой, виконувати які можна у себе вдома . Спортсменка рекомендує проводити таке тренування щодня для досягнення відчутних результатів уже через місяць.