Еліптичний тренажер для схуднення

Еліптичний тренажер для схуднення відноситься до кардиотренажерам нарівні з біговими доріжками , райдерамі, гребними і велотренажерами, степперамі. В першу чергу вони призначені для зміцнення і оздоровлення серцево-судинної системи, поліпшення діяльності органів дихання і максимально інтенсивного спалювання непотрібних жирових відкладень.

Особливістю таких тренажерів є те, що вони створюють еліптичну траєкторію при русі, а це дає можливість виконувати вправи і вперед, і назад. Таким чином, забезпечується комплексний вплив практично на всі групи м'язів (грудні, спинні, тазостегнові, литкові), підвищення загального тонусу організму і зниження маси тіла. Крім того, підвищується витривалість, що дозволить з часом збільшити інтенсивність і час занять.

Корисна інформація та відгуки про еліптичних тренажерах для схуднення

Тренування на еліптичному тренажері для схуднення в поєднанні зі здоровим способом життя є ідеальним засобом здобуття стрункої фігури і міцного організму. При досягненні прийнятної інтенсивності занять можна спалити величезна кількість калорій. А щоб їх було зручно вважати, більшість виробників забезпечили свої вироби монітором, на якому висвічуються такі дані і який сам пропонує необхідний час, дистанцію і вид тренування, щоб отримати бажаний результат в оптимальні терміни. До того ж існують моделі зі спеціальними програмами, призначеними для боротьби з целюлітом.

Спортивні тренери в своїх радах про застосування еліптичних тренажерів для позбавлення від зайвої ваги відзначають, що регулярні заняття на них підтягують живіт, зміцнюють прес, надають шкірі еластичність і пружність. А лікарі без обмежень допускають їх використання людям з будь-яким ступенем фізичної підготовки і різного віку, а також з різними захворюваннями хребта і суглобів. Це обумовлено плавністю і неквапливістю циклічних рухів, які створюють помірну навантаження на основні групи м'язів, сухожилля і зв'язки.

Перевагами еліптичного тренажера, крім користі для здоров'я і фігури, також є мобільність і компактність, що полегшує його розміщення в домашніх умовах і транспортування. Деякі моделі навіть мають коліщатка для легкого переміщення по квартирі. Вибираючи режим, можна запросто імітувати ходьбу по східцях, велосипедну прогулянку, інтервальний біг і т.п., не виходячи з власного будинку. Існують механічні, магнітні і електромагнітні види таких тренажерів.

Як схуднути на еліптичному тренажері

Щоб зрозуміти, як схуднути на еліптичному тренажері, потрібно для початку правильно визначити час тренування . Найкраще займатися по 30 хвилин вранці натщесерце. Але якщо присутні наступні чинники або один з них, то потрібно приступати до занять через 2 години після прийому їжі:

• гіпотонія;
• відмова від їжі після шостої вечора;
• схильність до непритомності і раптових коливань тиску;
• відхилення в роботі серця;
• проблеми з рефлюксом;
• підвищена кислотність шлункового соку;
• фізичні навантаження перед освоєнням програми тривають менше 3 місяців.

При цьому їжа повинна складатися з овочів і повноцінного білка, але не містити вуглеводів. В обох випадках потрібно обзавестися пульсомірів.

Перші 3 місяці занять на еліптичному тренажері слід тренуватися як мінімум по 40 хвилин 3-4 рази за тиждень. Додатково необхідно виконувати базові силові вправи — скручування на прес, віджимання від підлоги, присідання і підтягування. Такий комплекс потрібно робити 2-3 рази в тиждень перед заняттями на еліпсоїдними тренажері.

Наступні 3 місяці слід присвятити подолання адаптації та збільшення навантаження. Для цього використовуються програми інтервального тренінгу (можна застосовувати вбудовані). На цьому етапі проводяться вже 5 тренувань за тиждень. З них три повинні бути сорокахвилинних заняттями на тренажері, а дві — інтервальними. Силові вправи виконуються в дні звичайних занять, а в інші робиться тільки стрейчінг. Під час рухів обов'язково потрібно стежити за поставою, випрямляти спину, втягувати живіт і не ходити на носочках.