Сім методик для прокачування чемпіонських рук

Сім методик для прокачування чемпіонських рук

Дана стаття присвячена опису семи унікальних методик, що дозволяють ефективно «накачати» свої руки до ідеального стану, а також, що називається, «пробудити» їх для нових досягнень. Дані вправи доцільно виконувати з тієї причини, що будь-яка подальша тренування, що включає заявлені методики, збагатиться новітніми прийомами і способами досягнення сильних і красивих рук.

Методика № 1. Повільні повтори

Початкова методика має на увазі під собою поняття інтенсивності. Це і є ключовий фактор тренувань, який дасть можливість вам і вашим рукам придбати новий обсяг, красу і, відповідно, силу. Якщо ви бажаєте, щоб руки стали рости, їх постійно слід добре «навантажувати», причому мова тут зовсім нема про вазі, який багато хто намагається вантажити, розуміючи подібний рада буквально. Ми пропонуємо вам гарненько «вслухатися» в свої м'язи. Рекомендуємо вам виконувати повторення так, як ніби воно є єдиним у всьому вправі.

Спробуйте закрити очі. Спробуйте забути про все, відчуйте свій трицепс або біцепс. Стартуйте у вправі лише в той момент, коли повністю поринете «всередину» свого тіла. Повільно виконав перший повторення, потім також повільно переходите до другого. Відчувайте себе і своє тіло. Скажіть собі, що друге повторення — це початок, першого ще не було. Виконуйте кожен підхід (повторення) ніби воно робиться вперше!

arms-training-1

Методика № 2. Різноманітність тренувань

Багато починаючі бодібілдери часто задаються питанням «Чому м'язи не ростуть? Чому все залишається на одному місці? ». Подібна проблема стосується досить широкого кола шанувальників «заліза».

Вся справа в тому, що багато хто з нас можуть виконувати одні і ті ж вправи роками, справедливо вважаючи, що це принесе свої плоди і вирішить одвічне питання «як ефективно накачати руки?» Однак подібне судження не зовсім вірно. Так, таким чином можна відмінно зміцнити м'язи, підвищити витривалість. Однак істотного росту м'язів можна чекати роками. І вся проблема в даному випадку — звикання організму до навантажень. Погодьтеся, коли вправи виконуються за певною схемою, яку людина не змінює близько півроку-року, організм починає просто звикати, і потрібного навантаження на м'язи очікувати не варто. Саме з цієї причини потрібно відразу ж засвоїти якийсь момент, який не дасть зробити подібний промах: «Модифікуй тренування!»

Цей вислів має на увазі часткову перестановку вправ. У деяких випадках окремі спортсмени воліють кардинально змінювати тренування тієї чи іншої групи м'язів за допомогою розставляння навантажень в інші дні. Можна також піднімати швидкість виконання повторень, збільшувати число самих сетів. Таким чином, можна домогтися істотного поліпшення результатів, оскільки організм не зможе «звикнути», і м'язи будуть працювати в повну силу при максимальному навантаженні. Адже відомо, що певний комплекс вправ «працює» не більше півтора місяців. Виходячи з цього, змінювати методику необхідно у встановлений термін.

Методика № 3. Чергування вправ

Взагалі, супермережу для ваших рук — це кращий прийом. Разом з тим, поєднання вправ для м'язів, наприклад, для трицепса і біцепса, можна проводити дещо іншим способом. Ефективність від цього не падає, а, навпаки, збільшується.

Запам'ятайте: всі вправи необхідно чергувати! Самі руху, а не сети тих чи інших вправ. Для прикладу можна взяти французький жим з гантелями і підйом штанги на біцепс . Спочатку ви робите близько п'яти сетів на підйоми, після чого відпочиваєте близько трьох хвилин, а потім п'ять сетів на жим. Після знову відпочинок і повернення до п'яти сетах на підйом.

У подібному прийомі один м'яз «очікує» іншу м'яз відчутно довше, ніж чим в суперсеті, відновлення відбувається ефективніше. В кінцевому підсумку можна набрати близько двадцяти п'яти сетів всього лише за одну єдине тренування. Дивно, чи не так?

Даний унікальний прийом зовсім не потрібно доповнювати іншими вправами. Таким простим способом можна ефективно накачати руки досить швидко. Просто практикуйте його два-три рази на місяць — і результати не змусять себе чекати!

arms-training-3

Методика № 4. Час на відновлення

Намагайтеся тренувати свої руки два рази на першому тижні, один раз — на другий.

Багато хто з нас чули, що великі і малі м'язи вимагають різного періоду, необхідного для відновлення. Подібне умовивід логічно, оскільки велику вагу сприяє більшому руйнуванню клітин м'язів, ніж малий. З цієї причини відновлення і займає тривалий час.

Для прикладу можна згадати, що в епоху Середньовіччя люди вірили, Земля — ​​центр всього. Сонце обертається навколо неї. Тільки уявіть, яка ж сміливість людської думки була потрібна, щоб затвердити протилежне! З цієї причини пропонуємо вам подати прямо зараз, що сучасні правила відновлення м'язів невірні: максимального часу відпочинку вимагають малі м'язи.

Спробуйте «накачувати» свої руки двічі на тиждень, після чого один раз, пізніше — знову два, після — знову один. Повірте, подібна методика дасть свої результати дуже і дуже скоро! Ваші руки зможуть додати в силі і «масі» абсолютно непомітно для вас самих.

Методика № 5. Тренування з напарником

Для успішного виконання даної методики вам знадобиться підготувати штангу і напарника, схожого з вашою силою.

Тепер станьте один до одного особою, віддалившись на половину метра. Візьміть як слід штангу, виконайте вправу на згинання руки (біцепс) якомога повільніше. Після передайте снаряд в руки навпроти стоїть напарнику для виконання такого ж вправи аналогічним чином. Після знову заберіть штангу і виконайте підйом. Працюйте в такому режимі, скільки зможете.

Найцікавіша штука! Ще кілька днів тому ви насилу піднімали штангу на біцепс десять разів, при цьому в останні два повторення скрипіли зубами, думаючи, що вони просто раскрошатся від напруги і тиску. А сьогодні результат — 30 разів! І весь секрет лише в тому, що навпроти вас стоїть напарник, який просто не бажає поступатися! Чистий психологія.

Доцільно виконувати подібні «зустрічі» не частіше двох разів на тиждень протягом одного місяця. З кожним тижнем Ви можете збільшувати вагу снаряда на 1,5-2 кілограми, ніж допоможете собі самому ефективно накачати руки.

arms-training-4

Методика № 6. Довгий відпочинок

Великі руки — мрія будь-якого бодибилдера. Накачати їх можна, застосовуючи багато варіанти методик, однак ми рекомендуємо вам скористатися саме цією. Чому? Вся справа в тому, що заявлений варіант тренування на біцепс дозволяє кожному бодибилдеру відпочивати досить велика кількість часу між перервами, не обтяжуючи себе виснажливим станом організму.

Підберіть підходящу штангу і виконайте вісім-дванадцять повторень. Після відпочиньте хвилин п'ятнадцять, потім — знову виконайте аналогічну вправу. І після знову дайте організму відпочити. Кількість підходів в такому випадку досягає десяти, а багато спортсменів виконують і по п'ятнадцять-двадцять підходів! Якщо ви маєте в своєму розпорядженні часом і рішуче налаштовані на досягнення результату — застосовуйте дана порада для прокачування рук, оскільки зазначена методика дасть можливість придбати здорові і сильні біцепси вже в найближчий час.

Методика № 7. Сповільнені супермережу

Заключна методика відноситься до тих, хто не має в своєму розпорядженні великою кількістю часу для занять в тренажерному залі. Називається ця методика — «уповільнені супермережу».

Візьміть найбільш «ударну» комбінацію, яка складається з підйомів штанги на біцепс, а також віджимань на брусах для ваших трицепсів.

Замість другого вправи, яке йде після першого , влаштуйте собі трихвилинну перепочинок. Виконайте весь сет підйомів, відпочиньте три хвилини, після чого беріться за віджимання.

У підсумку виходить, що між самими сетами аналогічних вправ ми зможемо мати близько п'яти хвилин відпочинку. Саме цей момент і дозволяє поступово піднімати вагу штанги, тобто збільшувати всю віддачу комбінації вправ.

Також можна зробити крок назад: просто зменшіть весь вага штанги, але самі віджимання і підйоми виконуйте кілька швидше. Ви повинні прагнути до того, щоб укласти повністю весь обсяг необхідної роботи в проміжок часу, вдвічі коротше початкового.

Пам'ятайте: ефективно накачати руки — це можливо.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *