Звички: ваш шлях до змін

Звички: ваш шлях до змін

Ви хочете змінити свої звички, почати виконувати дані собі обіцянки і домогтися змін на краще? Можливо ви вже не раз намагалися схуднути, почати правильно харчуватися, кинути курити або регулярно відвідувати тренажерний зал. Але кожен раз щось заважало здійснити ваші плани. Пора дізнатися як зробити своє життя кращим і домогтися поставлених цілей!

У статті наведені корисні поради з книги М. Дж. Райан В цьому році я … Як змінити звички, стримати обіцянки або зробити те, про що ви давно мріяли .

Книга про те, як не боятися змін і знайти власну «формулу успіху» для того, щоб зробити своє життя кращим, добитися поставлених цілей і здійснити задумані плани.

Як часто ми даємо собі обіцянки?

• Я скину зайвих N кілограм до пляжного сезону
  
  
• Почну робити зарядку щодня
  
  
• Як тільки потеплішає, я обов'язково почну пробіжки
  
  
• Більше ніколи не буду їсти фастфуд
  
  
• буду ходити в тренажерний зал мінімум три рази на тиждень

Цей список можна продовжувати до нескінченності. Ми всі хочемо щось змінити в своєму житті і навчитися чомусь новому. Неважливо, даємо ми собі ці обіцянки під Новий рік, на день народження або просто в прагненні позбутися того, що нам набридло в цьому житті. Важливо вже те, що ми готові зробити серйозний крок і змінити своє життя. Але час минає і те, що здавалося таким важливим і необхідним, залишається далеко позаду.

У більшості випадків це відбувається тільки тому, що ми не знаємо як позбутися звичного нам ритму життя і почати щось змінювати. 90 відсотків часу ми займаємося буденними речами: чистимо зуби, водимо машину, готуємо сніданок, спілкуємося в соціальних мережах. Нам не доводиться замислюватися, ми робимо це на автоматі. Звички дозволяють економити цінні ресурси нашого мозку.

Але це не завжди добре. Найчастіше ми стаємо заручниками своїх же шкідливих звичок. Ми практикуємо їх кожен день і з ними стає дуже складно боротися. Зміна своєї поведінки вимагає великої роботи, енергії, бажання і постійних зусиль. Ми повинні бути готові змінитися духовно, емоційно і фізично.

І ось одного разу ви приймаєте рішення схуднути на десять кілограмів, правильно харчуватися або почати регулярні заняття спортом. Якою б не була причина, ви стаєте на шлях, що веде до досягнення мети. Вам тут же хочеться почати діяти, вас просто розпирає від ентузіазму. Але перш ніж йти купувати абонемент в спортзал, витратьте час на підготовку.

Зосередьтеся на головному

Причини більшості невдач у виконанні даних собі обіцянок, в тому, що обіцянки ці занадто численні і різноманітні. Багатозадачність є перешкодою для тієї частини нашого головного мозку, яка відповідає за мислення. Вироблення нової звички вимагає максимальної зосередженості на ній до тих пір, поки ви не станете щораз усвідомлювати, що саме робите. Отже, ні одну з поставлених завдань ви не зможете навчитися виконувати автоматично. І в результаті знову опинитеся на початку шляху.

Як правильно зосередитися? Є дуже хороший спосіб. Давайте назви років відповідно до тими цілями, які потрібно досягти: «Рік тіла», «Рік фітнесу», «Рік правильного харчування». Таким чином ваш мозок чітко фокусується на поставленому завданню, підвищуючи ймовірність її успішного вирішення.

Причому це не обов'язково має бути рік, нехай буде місяць або тиждень. Можна придумати для себе щось дуже вузьконаправлене, наприклад, «Тиждень відмови від солодких десертів».

Ставте перед собою зрозумілі цілі

Цілі мають бути конкретними , вимірюваними , досяжними , адекватними , а також вони повинні мати певні тимчасові? е рамки . Без цих п'яти характеристик ви навряд чи досягнете успіху.

Конкретність мети визначається тим, що їй можна дати однозначне визначення чи опис. «Навчитися бігати марафон» конкретна мета, оскільки ви точно знаєте, що необхідно зробити, а ось «стати краще» зовсім не мета. Що мається на увазі? Як зрозуміти, що мета досягнута? Ставлячи перед собою розмиті цілі, ми йдемо назустріч невдачі, тому що не розуміємо, де фінішна риса.

Измеряемость мети це, іншими словами, можливість виміряти мета. Измеряемость критично важлива, так як вона робить видимим наше просування до мети. Без цього дуже легко збитися з правильного курсу: або не побачити наближення до мети, або перебільшити власні досягнення.

Досяжність мети означає реалістичний підхід до виконання завдання. Незважаючи на рекламу в глянсових журналах і жовтій пресі, ви ніколи не схуднете на дванадцять кілограм за тиждень. Не сподівайтеся домогтися успіху, ставлячи нереальні завдання. Добре оцінюйте свої сили і дійте обгрунтовано.

Адекватність мети означає, що її досягнення дуже важливо для вас. Якщо у вас немає вагомої причини щось зробити, існує велика ймовірність, що ви взагалі закинути цю затію. Ви повинні чітко усвідомлювати, навіщо вам потрібно те, чого ви збираєтеся досягти.

Певні тимчасові? Е рамки мова йде про те, щоб встановити точний час для досягнення своєї мети. Наявність кінцевої точки означає, що ви створили структуру, в рамках якої будете діяти. Це дає сили прагнути до вирішення завдання. Навіть якщо ваша мета не має меж у часі, все одно краще розставити якісь тимчасові? Е точки, щоб не «загубитися». Тому, коли ви досягнете певного прогресу, який може бути поєднана з будь-якими тимчасові? Ми категоріями, встановіть для себе наступний тимчасово? Й етап, якщо це необхідно.

Ставлячи перед собою цілі з вищевказаними вимірюваними характеристиками, ви будете точно знати, до якого етапу дійшли і що є важливим з точки зору вирішення або завершення намічених завдань. Без почуття «завершеності» завдання ви будете перебувати в постійному стані дисгармонії. Це дуже небезпечно не тільки тому, що руйнує позитивний настрій від досягнутого успіху, але і тому, що відбиває бажання до подальшої роботи над чим-небудь новим. І, навпаки, ставлячи перед собою вимірювану мета і досягаючи її, ви не тільки відчуваєте величезне задоволення від виконаної роботи, але і збільшуєте свої можливості для подальшого самовдосконалення.

Рухайтеся маленькими кроками

Рух до мети невеликими кроками це класична кайдзен, японська техніка, заснована на постійних невеликих поліпшень. Це чудова практика для будь-якого завдання, вирішення якої складно знайти відразу. Хочете схуднути на п'ятнадцять кілограмів? Почніть боротися хоча б з одним кілограмом зайвої ваги, для цього відмовтеся від усього смаженого або почніть купувати тільки легкий майонез. Починаючи з невеликих змін, в результаті можна виконати задумане.

Розбивка складного завдання на невеликі кроки дозволяє відчувати успіх, який надає сили для руху вперед і є хорошим засобом проти необґрунтованого відкладання справ «на потім». Вам не потрібно робити відразу всі тільки невелику частину.

Відстежуйте свої дії

Ставлячи перед собою мету з вимірюваними характеристиками, ви вже знаєте, які параметри будете вимірювати. Тепер потрібно вирішити, як часто ви будете проводити вимірювання і відстежувати їх результати. Це дуже просто зробити. Ви вибираєте параметри вимірювань і засиваете їх в таблицю, складену по днях тижня. Обов'язково знайдіть час для щоденного заповнення цієї таблиці, нехай це стане звичним дією для вас. Просто відзначайте галочкою те, що ви зробили відповідно до цього собі обіцянкою.

Не примушуйте себе продовжувати працювати над собою до тих пір, поки не налагодимо систему відстеження ваших дій. Інакше ви ризикуєте демотивувати себе удаваним відсутністю прогресу і недооцінити результати власної праці.

Дійте усвідомлено

Усвідомлення своїх дій кращий супутник для придбання нових звичок. Це як кнопка паузи на телевізійному пульті. Віддаючи собі звіт в діях, при появі імпульсу ми опиняємося в стані вирішити, яку дію нам слід зробити. Чи я буду більш здоровим, якщо пропущу заняття у фітнес-клубі? Якщо я зараз з'їм ці печива, чи допоможе мені це схуднути?

Але як ви будете вчасно згадувати про те, що потрібно натиснути на кнопку паузи? Більшість з нас не знайоме з тактикою управління свідомістю. І спочатку вам абсолютно точно потрібні будуть нагадування ззовні. Ви можете скористатися стікерами, записками, нагадуваннями в телефоні або, можливо, купіть собі кільце, яке буде нагадуванням про вашу мету. Позбавтеся від чіпсів, печива і морозива. Коли ви захочете побалувати себе чимось смачним і заглянете в буфет, але нічого там не знайдете, відразу згадаєте про те, що вирішили відмовитися від солодкого.

Робіть розбір польотів

Ви, ймовірно , знаєте, що після матчу тренер збирає гравців і вони аналізують минулий матч для того, щоб наступного разу зіграти краще. Аналіз минулих дій дозволяє нам коригувати їх у правильному напрямку. Що у мене вийшло? Що я можу зробити краще наступного разу? Ці два питання дозволяють зафіксувати в свідомості відчуття успіху і зрозуміти, яких поліпшень ви домоглися.

Наприклад, ви поставили перед собою вимірювану мета чотири години на тиждень займатися спортом. Можете аналізувати свої успіхи по понеділках, під час поїздки на роботу. Чи виконали ви задумане? Якщо немає, то що вам завадило? Що можна зробити на цьому тижні?

Підтримуйте рух вперед

Не впадайте у відчай, якщо дія, яке ви зробили (або не зробили), порушило ваше обіцянку. У нападі гніву ми караємо себе тим, що повністю втрачаємо самовладання. Ми вживаємо ще більше заборонених продуктів або взагалі вирішуємо кинути займатися спортом, пропустивши один день тренувань. Психологи називають такий стан «ефектом порушення утримання». На їхню думку, це відбувається через те, що ми ставимося до своєї поведінки за принципом «все або нічого». Парадоксально, але чим суворіше ми тримаємо себе в тісних рамках, тим сильніше лаємо за те, що порушили або зробили неправильно.

Що б ви не робили, у вас обов'язково буде зрив. Це абсолютно точно. Хочете знати чому? Чи не тому, що ви слабкі, недостатньо розумні або не дружить з дисципліною. Психологи називають цей стан рецидивом (тимчасовим поверненням до старих звичок), який є невід'ємною частиною процесу змін, і це природно. Чим швидше ви зрозумієте це і приймете можливість рецидиву як даність, тим менше буде негативних наслідків в момент його настання. Порушення даного собі обіцянки не означає, що ви повинні звинувачувати себе в будь-яких зловживаннях, просто сьогодні у вас був невеликий зрив, і не більше. Завтра все буде по-іншому.

Висновок

Збираючись виконати дане собі обіцянку, змінити звичку або досягти будь-яку мету, ми починаємо велику справу усвідомлене самотворення. Замість того щоб залишатися такими, якими ми є, ми можемо вибрати ті звички, які хочемо в собі виховати. Ми можемо усвідомлено вибрати ту поведінку і ті навички, якими хочемо мати. Ми можемо вибрати життя, яку хочемо прожити. Ми можемо довести розпочате до логічного кінця.

У кожного з нас є можливість змінюватися і розвиватися до самого останнього подиху. Вірте в свої можливості і у вас все вийде!