Роль генетики в бодібілдингу: міфи і реальність

Роль генетики в бодібілдингу: міфи і реальність

Який ступінь провини нашої генетики в тому, що ми не можемо наростити м'язову масу, спалити надлишки жиру і в цілому бути в формі? Відповідь може вас здивувати … Дуже мала.

«Я не здатний стати великим / підсушеним / сильним — все через цю генетики».

Я часто чую подібне — і в тренажерному залі, і за його межами. Генетика — кращий козел відпущення на всі випадки життя. Ми звинувачуємо її і за невдалі спроби наростити м'язи, і за провал в схудненні. Але наскільки генетика впливає на наші успіхи в дійсності?

Насправді, значно менше, ніж вам хотілося б думати. Хоча всі мають різні показники в тому, наскільки добре чи не дуже добре розвиваються певні групи м'язів, в рівні гормонів і схильності до накопичення і спалюванню жиру, КОЖЕН може досягти прекрасної форми.

Ви намагаєтеся розвинути власне тіло для себе самого , а не повторити шлях когось іншого.

Уявіть, що ваше тіло — це рослина. Дайте рослині необхідні умови, і воно буде рости і цвісти. А якщо цього не відбувається — значить, щось не так. Можливо, виною тому шкідливі комахи, недолік світла або надлишок води. Те ж саме відноситься і до вашого тіла: якщо у вас відсутній прогрес — на це завжди є конкретна причина.

Успіх в бодібілдингу грунтується на трьох стовпах: тренування, відновлення і харчування. У більшості людей в порядку знаходяться в кращому випадку два з цих стовпів. Більш того, більшість, по суті, приділяють увагу тільки тренувань, в той час як їх харчування і сон просто катастрофічні. Не варто й мріяти про хороше статурі, якщо ви нехтуєте основами.

Більшість з нас не дотягує до потенціалу Шварценеггера, але це не означає, що ми не можемо досягти власних цілей. Для прикладу, подивіться на хлопця, який знаходиться поруч з Арнольдом, Френка Зейна.

У нього були короткі ключиці, довгий торс, руки в 35 сантиметрів. Він важив 86 кг при зрості 176 см. Коротше кажучи, у нього була просто найгірша генетика для професійних бодібілдерів.

Тим не менш, він тричі взяв верх на Містер Олімпія і переміг самого Арнольда!

Як йому це вдалося? Він дотримувався своєї дієти, тренувався з незрівнянної інтенсивністю і завжди йшов до кінця. Він розумів, що не може змагатися з Арнольдом в масі, тому він створив настільки правильну форму тіла, що багато хто до цих пір називають її максимумом, до якого може прагнути людина.

Історія Френка Зейна надихає. Перший крок — це з усією чесністю оцінити себе, свій режим тренувань і свій досвід, щоб розробити план, що максимально підходить саме вам.

Яка ваша мета? Нарощування м'язової маси у верхній частині тіла? Рельєфні ноги?

Якщо прогрес у тренуваннях тягнеться як черепаха, можливо, варто тренуватися не так часто, щоб дати тілу час на відновлення. Крім того можна виділити ті частини тіла, які, як вам здається, розвинені недостатньо, і тренувати їх двічі в тиждень. Сприймайте своє тіло як твір мистецтва. Ви — скульптор, і в ваших руках зробити своє тіло ідеальним.

Наприклад, якщо у вас широка талія, не варто витрачати час на сумнівні тренування по її «звуження», а краще попрацюйте над тим, щоб зробити ширше плечі . Чим ширше плечі — тим меншою буде виглядати талія. Якщо у вас довгі руки — підйомами на біцепс їх не вкоротити.

Робіть підтягування на кожному тренуванні — так, саме на кожній. Попросіть товариша по залу доторкнутися до м'язі, яку ви намагаєтеся розвинути — як показали дослідження, м'язи працюють на 30% краще, в зв'язку з відчуттям дотику.

Також, припиніть займатися і почніть тренуватися. Тренування означає «збільшення здібностей до виконання якоїсь задачі». Якщо через рік занять ви працюєте з тими ж вагами — значить, ви не стали за цей рік краще. Викладайтеся на всі сто на кожному тренуванні — тренуйте м'язи, а не суглоби.

Просто повторюючи необхідну дію, ви не досягнете максимального ефекту. Замість цього — постарайтеся відчути кожен повтор. Тренування — це стиль життя. А заняття — це щось миле і спокійне, ніби курсів з французької мови раз в два тижні. Єдиний спосіб вивчити французьку — поїхати до Франції і говорити тільки по-французьки.

Те ж саме відноситься і до вашого тіла — це робота, яка триває 24 години на добу 7 днів на тиждень. Тренування, харчування, відпочинок і навчання.

Запам'ятайте: робота над тілом — це не змагання з іншими людьми. Ви робите це для себе. Якщо хтось набирає форму швидше вас або з меншими зусиллями, як здається вам, не турбуйтеся. Чи не зводите себе з розуму міркуваннями про те, що через кляту генетики ви нічого не можете добитися. Час, який ви витрачаєте на розтрощення, куди краще витратити на приготування здорової їжі або тренування.

Продовжуйте старанну роботу!